补锌的食物有哪些 补锌的食物有哪些最好青少年吃

内容要点：

• 1、想知道补锌食物有哪些,知道的人可以说下吗?
• 2、吃什么食物补叶酸
• 3、补锌的食物有哪些?补锌食物。

想知道补锌食物有哪些,知道的人可以说下吗?

补锌一般在贝壳类、红色肉类、动物内脏类比较常见，例如：牡蛎、肝脏、动物血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等；特别是牡蛎，它是食物中含锌最丰富的；这些食物在我们日常的饮食中是很常见的，可以常食用。

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌较多，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。

动物肝这类食物。坚果：黑芝麻，南瓜子，瓜子，花生还有松子等，蔬菜类的像大白菜，萝卜，芹菜，茄子等都是富含锌的食物。另一方面是合理搭配补锌产品，像高吉星蛋白硒 等，锌硒合理搭配补充更好。

一般来说，锌存在于各类食物中，如果儿童不挑食、不厌食，平时的饮食是可以满足身体所需的锌含量的，就不用特意去补充锌元素，但是在夏季孩子出汗严重、或者腹泻的时候一定要及时补锌。

吃什么食物补叶酸

补叶酸吃什么食物？叶酸在动物肝脏、禽肉、蛋类以及新鲜蔬果、豆类、谷类等含量较高，补叶酸可以多吃这些食物。

应季的绿色蔬菜，比如油菜、青菜、西红柿、小白菜、南瓜、菠菜、西兰花等等。应季的新鲜水果，比如桃、苹果、杏、香蕉、李、葡萄、桃子等。豆类食物和坚果类食物，比如黄豆、豆制品、核桃、松子等。

叶酸含量较高的食品有动物肝脏、肾脏等，植物食品有多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等，其中尤以新鲜绿色蔬菜含量最为丰富。

孕妇可以吃草莓、香蕉和橙子，这些食物都含有叶酸。孕期适当补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，特别是在孕早期，宝宝处于发育的关键时期，在医生的指导下合理使用叶酸片。

我们日常生活中吃的瓜果蔬菜都是含有叶酸的一些食物，其中水果中含量最高的当属猕猴桃、桃子和梨了。

孕妈妈可以通过吃猕猴桃、西兰花、胡萝卜、燕麦片等多种食物来补充叶酸，这些食物中叶酸的含量都很高，而且容易被孕妈妈身体吸收，它们还能为孕妈身体补充其他的丰富营养，对她们身体健康有利，也能为腹中胎儿发育提供充足营养。

补锌的食物有哪些?补锌食物。

1、花生 花生是一种很好的补锌食物，花生既可以当作是蔬菜，也可以当做是日常所吃的小吃。

2、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等。

3、海产品 如生蚝、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、海蛎肉、蛏干、虾皮、紫菜、海带等，可以是煲粥、煮汤、清炒等方式进食这些食物，以补充人体所需的锌元素。

4、胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。

5、补锌的食物都有哪些1 补锌的食物都有哪些 含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。