举哑铃的标准动作 举哑铃的标准动作肱二头肌

其实举哑铃的标准动作的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解举哑铃的标准动作肱二头肌，因此呢，今天小编就来为大家分享举哑铃的标准动作的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

内容要点：

• 1、哑铃经典8个动作
• 2、哑铃锻炼基本动作要领
• 3、举哑铃的正确姿势

哑铃经典8个动作

1、哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2~3组。

2、哑铃操经典8个动作如下：哑铃卧推、屈臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃、哑铃俯身屈臂。哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

3、哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。

哑铃锻炼基本动作要领

1、举哑铃的标准动作有以下：普通握法。哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。锁握。哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。

2、锻炼部位：前三角肌、侧三角肌 两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。 然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。

3、哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。

举哑铃的正确姿势

接着，站立姿势应该保持稳定。双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲，腰背挺直，肩膀放松，双手握住哑铃，手掌朝内侧，双手间距与肩同宽。此时，哑铃应该在身体两侧，手臂自然下垂。

直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。

想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。

好了，关于举哑铃的标准动作和举哑铃的标准动作肱二头肌的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！