女人吃钙片的最佳年龄 女性缺钙最明显的5个征兆

内容要点：

• 1、女人多少岁可以开始补钙
• 2、女人多少岁补钙？氨糖软骨素的功效和作用不能忽视
• 3、女性在多少岁后需要补充钙质？要如何补充呢？
• 4、女人什么年龄补钙最合适

女人多少岁可以开始补钙

女人多少岁可以开始补钙

女人多少岁可以开始补钙，钙元素是身体不可或缺的一种营养元素,为随着年龄的增长，骨钙会慢慢的流失的，那女人多少岁可以开始补钙呢？下面是我整理的相关信息供大家参考和使用。

女人多少岁可以开始补钙1

科研确认，一般男性32岁，女士28岁之后，骨钙每一年以0.1—0.5%的速率降低。到60岁时竟会出现50%的骨钙降低，这时就易出现骨质疏松症。现阶段除开运用一些生长激素可缓解优质蛋白质的降低外，都还没其他更强的方物空法来避免骨钙降低。骨的相对密度就是指矿物的成分，在其中最关键的原素是钙。骨的相对密度不一样，因人而异。骨密度正常值高的人，虽一样降低，却因基本好，便可延迟骨质疏松症的产生。科学研究证实，仅有在30岁上下一段阶段内补钙补锌，才可以使矿物在骨中成分做到最大值。已过35岁，人全部机体生理作用刚开始走下坡。假如在35岁之前至全部青春期就留意补钙补锌，才算是补钙补锌最佳时机。

依据营养专家规定，每人应摄取800mg的钙。现阶段我们的平衡膳食难以做到这一指标值。青年人小伙每天摄取钙多在500mg上下，女人多在400mg上下，因而平常在饮食搭配中务必留意提升含钙高的食品或钙中药制剂。含钙高的食材有奶制品、豆类食品、坚果、绿叶蔬菜、小动物骨骼等。奶及乳制品含钙量最大，并且身体消化吸收使用率也高。250克牛乳中钙成分达到300mg，每天食用250克新鲜牛奶是补钙补锌的理想化方法。如每天补充1克孕妇钙片或钙中药制剂，如葡萄糖酸钙，还可以考虑人体需要。除此之外还应注重，女士针对钙的需要量稍高于男士，应做到每日1000mg，怀孕期每日1500mg。

女人多少岁可以开始补钙2

吃什么补钙呢

1、牛乳

每100克牛乳所含营养元素以下：发热量 (54.00大卡) 、蛋白(3.00克) 、人体脂肪(3.20克) 、碳水化合物化合物(3.40克) 、维生素D

(24.00mg)、钙(104.00mg)等，带有许多 的矿物。而且牛乳是身体钙的最好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。类型繁杂，最少有100多种多样，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。

2、豆类食品

豆类食品是以黄豆、小豆、绿豆、扁豆、豇豆等豆类食品为关键原材料，经生产加工而成的.食品。大部分豆类食品是由黄豆的豆桨凝结面成的水豆腐以及再制品。豆类食品的营养成分关键反映在其丰富多彩蛋白质含量上。豆类食品所含身体必须氨基酸与动物蛋白的类似，一罩祥瞎样也带有钙、磷、铁等身体需要的矿物，关键的是，豆类食品没有胆固醇。

3、肉类食品和蛋类宴如食品

肉类食品基本上是最广泛受人钟爱的食材。肉中的蛋白质含量在10%至20%中间，肉类食物的蛋白是彻底蛋白，能够出示身体需要的所有类型的胺基酸，推动钙的消化吸收。蛋类食品中的鸡蛋清营养元素主要是蛋白，而鸡蛋黄比鸡蛋清带有较多的营养元素，钙、磷和铁等碳酸盐多集中化于鸡蛋黄中。

4、海鲜产品类

如海带丝，它是一种营养成分很高的蔬菜水果，与西兰花、油菜子对比，除维他命C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的成分均高于好几倍、几十倍。

也有虾米皮，虾米皮中带有丰富多彩的蛋白和矿物，尤其是钙的成分极其丰富多彩，有“钙库”之称，是钙的缺失者补钙补锌的最佳方式。

5、补钙补锌中药制剂

采用补铁剂要秉着安全性无副作用、成分高、消化率高的标准。如葡萄糖酸钙消化率27%，乳酸钙消化率32%，碳酸氢钙是含钙最大的一种，消化率达到39%，可溶解胃液，已变成制剂数最多、运用数最多的补钙剂。

6、蔬菜水果

许多青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

女人多少岁补钙？氨糖软骨素的功效和作用不能忽视

很多人都用“身子骨”来形容女性的身体健康。对于女人而言，随着年龄的增长，体内雌激素分泌会不断降低，容易造成骨密度下降，骨质流失等骨骼健康问题。知悄所以，女人更需要做好“护骨”的工作。

女人多少岁时需要补钙呢?

一般来讲，女性在20-30岁时，身体达到骨量储碰亏存的峰值，是成骨的高峰时期，也就是说体内的骨钙存量最大，从30岁起，骨钙开始缓慢丢失，每年大约丢失0.1%至0.5%不等，而在50岁以后下降速度则陡然搭吵渣加快。

所以，女性应该在30岁就注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，但除了补钙这些事项也是需要注意的。

氨糖软骨素的功效和作用也不能忽视

①适当的运动

适量运动有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，使骨密度增加、骨骼变得更强壮。但要注意运动

前需要充分的热身，而运动后则需要舒展身体。

②不要过度减肥

以瘦为美的时候，很多年轻女性对于自己身材比较苛刻，为了保持苗条身材或者减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。

③不要吸烟酗酒

烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

④补充营养

钙是骨骼的重要组成部分，除了补充足量的钙外，多进食含维生素D的食物，也有助促进钙质吸收利用。同时，还要注意补充氨糖软骨素，氨糖软骨素是软骨的主要营养素，随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，可通过补充软骨营养素慢慢调理。这里推荐可以吃氨糖软骨素钙片，主要的功效作用就是不错软骨营养，增加骨密度。

成人补钙注意

这里推荐适合有补钙需求的的成年人，以及中老年人吃的健力多氨糖软骨素钙片，每片不仅含有102mg的碳酸钙，更有194㎎氨糖和102㎎硫酸软骨素，采用硫酸软骨素能促进氨糖的吸收，两者配合更好补充软骨营养，增加骨密度。并且健力多氨糖软骨素钙片还加入了汉方成分骨碎补，中药配方助益骨骼;以及酪蛋白磷酸肽(CPP)，提取自牛乳的高活性肽，被誉为矿物质载体，能有效促进肠道对钙的吸收，促进牙齿骨骼钙沉积与钙化。女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，所以建议在合理饮食的同时，最好搭配钙质产品补充。

女性在多少岁后需要补充钙质？要如何补充呢？

女性应该怎样补钙才好呢？

对于补钙这个是我们首先要做的，是明确自己是骨量减少，还是骨质疏松非常的重要，怎么明确呢？建议大家去各地的大型医院进行了一个检查，这个检查叫做双能x线，目前它是诊断骨量减少以及骨质疏松的金标准，这个检查做完之后，我们会得到一个t值，如果这个值明显的低于-2.5，那么就可以诊断为骨质疏松，而如果这个值没有达到-2.5，我们可能会得到一个骨量减少的诊断，那么针对不同的问题我们有不同的处置。

而饮食结构的细节、补钙、日晒以及科学合理的运动，是骨量减少以及骨质疏松治疗的基础，有哪些细节要注意呢？

●饮食当中适当的增加奶制品的摄入，建议每天喝牛奶要达到300毫升左右，如果有血脂异常的朋友要喝脱脂牛奶，在这300毫升的奶当中含有300毫克比较容易被我们身体所吸收的钙。如果有乳糖不耐，饮用鲜奶可能会出现腹泻的朋友可以喝酸奶或者是吃奶酪，但是有血糖异常的人群选择酸亮段贺奶的时候，尽量不要选糖分比较高的酸奶制品。

在每天的饮食当中，要适当的增加富含钙质的食材，比如新鲜蔬菜、豆制品、坚果等，新鲜蔬菜，我们建议每天要超过500克，坚果每天一小把就可以了，榛子、杏仁都是比较好的选择。要适当的增加一些富含维生素d食材的摄入比如蛋类、深海鱼等，鸡蛋我们通常建议每天摄入一枚蛋黄、两枚蛋清、深海鱼以三文鱼为例，每次摄入100g左右，每周摄入1~2次即可。

饮食一定要尽量的选择低盐饮食、低脂饮食以及低糖饮食，一般情况下，我们建议糖分每天要控制在50克左右，油脂摄入每天要控制在25~30克左右，最好是摄入橄榄油，而盐，我们建议每天要摄入≤6克。

虽然女性朋友吸烟、饮酒的相对来讲比较少，但也不能说完全没有，建议如果确定为骨量减少或者是骨质疏松的朋友，尽量要戒烟、戒酒。

●那么是否要补充钙呢？

正常情况，50岁以上的绝经期女性，建议每天摄入的钙要达到1000毫克，最高可以摄入2000毫克，根据我们国家的营养调查，显示我们国家居民平均摄入的钙每天为366.1毫克，距离1000毫克仍然还需要补充600毫克左右。

对于是否需要补燃羡充钙片，我们建议最好还是首先通过膳食补充，如果膳食当中的钙含量相对来讲比较高，那么可以适当的酌情减少补钙的量，如果饮食当中含的钙相对来讲不是特别高，那么就需要通过每日补充钙补充剂来满足每日的需要总量。

一般情况下我们建议补钙选择每餐300毫克左右，每天2~3次，建议最好要随餐服用效果相对来讲比较好，如果补充普通的钙片出现明显的腹胀或者是便秘，那么可以选择枸橼酸钙。

●运动是促进骨骼健康非常重要的措施。

这里的运动主要分两种，一种为有氧运动，一种为无氧运动，对于促进骨骼健康的运动我们要求是负重性的运动，像快走、慢跑、骑自行车、五禽戏、太极拳等等，都是可以的，但游泳对于促进骨骼健康意义并不是特别大，因为它属于非负重性的运动，这就如同宇航员在返回地球的时候也会有骨质疏松是一样的，因为骨骼没有一定的刺激，就会出现骨质疏松。

具体的量呢，我们建议每周进行150分钟的有氧运动也就可以了，每次运动30分钟，每周进行5次即可，建议最好是中等强度，这个中等强度有一个简单的计算办法，就是心率法，谢医生教给大家：

中等有氧强度心率=最大心率x（50~70%）

最大心率=220-年龄。

感兴趣的女性朋友，可以按照这个计算公式来算一算自己在进行中等强度有氧运动时，心率应该维持在多大的范围内，具体怎么监测？有一块运动手表就可以了。

在这里要特别强调的是，如果有一些女性朋友身体并不是特别的好，有冠心病等慢性疾病，建议要到专业的医院进行运动平板测试，来测试自己的真正的中等强度是多少，这样更安全！

另外建议骨量减少以及骨质疏松的女性朋友们，每周还要进行两次额外的抗阻训练，适当地做一做举哑铃，就是非常好的一个锻炼办法。

●关于日晒。日晒能把我们皮肤表面的维生素d转化为活性维生素d，对于维持骨钙的健康确实有很大的作用，但是也切忌过度日晒，尤其是年龄比较大的女性朋友，如果在日晒的过程当中阳敬派光照射比较强烈，而晒的时间又过长，很有可能增加皮肤癌的风险，建议每天20~30分钟也就够了，不要选择阳光照射特别强烈的时间段去日晒。

谈完基础补钙的措施，咱们来聊一聊药物

对于经过双能x线检查，已经发现为骨质疏松的患者，尤其是已经发生过脆性骨折的女性朋友们，药物治疗是非常重要的一项抗骨松的措施。

一般情况下我们要服用两类药物，一类药物是抑制骨吸收的药物，叫双膦酸盐类的药物，常见的口服药物比如阿仑膦酸钠，那就是一个比较好的选择，每周口服一次，但是服用的时候有一个细节一定要注意，那就是晨起空腹的时候用200毫升的温水送服，服用之后一定不要久坐，要活动30分钟左右，否则容易损伤到食道。另外还可以通过静脉注射双膦酸盐类的药物来抑制骨破坏，相比较常见的唑来膦酸就是比较好的一个选择，但是注射唑来膦酸有可能会出现骨痛以及发热等一些不良症状，建议要住院进行注射，及时的发现问题，及时处理。

女人什么年龄补钙最合适

围绝经期女人吃钙片的最佳年龄的女性通常年龄段在45-55岁之间女人吃钙片的最佳年龄，每天需要补充钙质三次女人吃钙片的最佳年龄，最佳的时间是三餐后的半小时。对于围瞎信绝经期前后困唯的女性女人吃钙片的最佳年龄，能够起到维持体内激素水平稳定，保持内环境相对稳定的最佳吸收效果。

对于20-40岁之间的女性，一天吃两次钙最好，上午10点和下午2点口服时间是最佳的，因为此时新陈代谢率处于最佳时期，是体内补充钙的最佳吸收时刻，体内的激素水平分泌的最旺盛。所以说，对于女性而言，因为体内的雌孕激汪神培素分泌相对较高，受内环境的因素调控，要选择吃钙片的最佳时间才能够起到很好的吸收的效果。