减肥瘦腿运动，瘦腿的运动方法有哪些

本篇文章给大家谈谈减肥瘦腿运动，以及瘦腿的运动方法有哪些对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 瘦大腿的运动方法
2. 瘦腿的运动
3. 最好的瘦腿动作哪里比较有效果

瘦大腿的运动方法

导语；如何实现大腿减脂，五个动作，十五天瘦下大腿。拥有一双纤细的腿可谓是九亿少女的梦，纤细的腿不仅能为外表提分，而且能够提高自信心，提高自我认同感。接下来介绍五个动作，教你如何十五天拥有纤细的腿。

一、跳绳

跳绳是一项十分有效的健身动作，跳绳作为有氧运动的一种，能够十分有效加快体内新陈代谢，快速达到减脂效果。平均跳绳没半个小时可以消耗四百卡左右的热量而且跳绳对腿部赘肉的健身修形是十分明显的，因此想要瘦腿的跳绳必不可少。

二、空中蹬车

1、躺姿

平躺并仰卧在瑜伽垫上，双手保持掌心朝下，自然放于体侧，双腿放松屈膝并抬高。

2、动作要领

上半身保持不动，双腿蹬车，感受自身蹬车的动作，一组二十个蹬车动作，先顺时针蹬车后逆时针蹬车。

3、注意事项

空中蹬车能够十分有效锻炼腿部肌肉，但由于腿部抬高，足部蹬空，双脚没有着力点，腰部脊椎承受的压力大，对脊椎的伤害不可忽略。因此，适当进行空中蹬车，注意休息，掌握正确的健身方法，建议搭配其他锻炼脊椎的健身动作。

三、深蹲

深蹲作为健身里的王牌动作，健身效果当然是有目共睹的，深蹲对腿部的锻炼更是有效。

1、站姿

双腿微微分开略大于肩宽，脚尖向外，双手交叉放于脑后，收紧腹部，屈膝，下蹲，保持背部挺直。

2、动作要紧

重心放低，保持重心位于足部，稳定上半身，挺直背部，绷紧臀部。

3、注意事项

为了实现对腿部、臀部的锻炼，要求我们保持稳定，收紧腹部，挺直背部，并且由于深蹲的锻炼强度大，锻炼后的放松必不可少，适当放松，放松时拉伸肌肉，避免肌肉堆积，造成腿部不美观。

四、高抬腿

高抬腿作为有氧运动的一种，对实现大腿减脂的健身效果也十分明显。

1、姿势

身体直立，保持身体稳定，呈绷紧状态。

2、动作要领

一条腿先向上抬起，膝盖呈九十度弯曲，换腿，坚持一组做二十个左右。

3、注意事项

运动前热身准备要做好，高抬腿运动强度较大，为避免肌肉拉伤、拉筋等损伤事件发生，高抬腿运动前热身准备要做好，保证身体完全舒展开来。

五、波比跳

谈到波比跳可能很多人都不是很熟悉，然而实践证明波比跳是锻炼全身的健身方法，并且能够短时间内有效瘦下大腿。

1、准备动作

类似于俯卧撑的预备动作，双手平撑于地面。

2、动作要领

腿弹跳至手掌附近，手掌暂时不离地，重心保持在足底，接着运动臀部、腿部等全身肌肉弹跳起，同时手臂上摆，垂直上跳，身体完全舒展。

3、注意事项

不要用力过猛，保持身体稳定，同时腰椎保持挺直，波比跳健身强度与健身要求较高，应在安全的前提下，量力而为。

或许每个女生都会有认为自己腿粗的时候，那么为什么不尝试这五个动作瘦腿呢？学会这五个动作，教你十五天瘦下大腿，拥有纤细的双腿从此不是梦，别再为大腿上的肉烦恼了，学会这五个动作，瘦下来。

瘦腿的运动

1.跳绳不仅可以提高腿部肌肉的质量，还能够有效减少腿部的脂肪，可使腿部显得更加紧绷、更加的匀称，从而起到瘦腿的效果。

2.瑜伽作为一项以静为主的健身方法，并且还有很多针对腿部的训练方法，帮助美腿健腿。但是需要长期坚持。

3.空中骑自行车也可以瘦腿，每天30分钟的空中蹬自行车练习，可以同时锻炼腹部和大腿。

4.游泳可以瘦腿，如果每次游泳的时间超过半小时，也可以达到瘦腿效果。

最好的瘦腿动作哪里比较有效果

瘦腿看过来!先评估再训练，针对瘦腿的最佳思路。

写在前面：不想看文字进我主页，我发了针对瘦腿的训练视频。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。回答瘦腿的问题。

先评估

在生活和运动中屁股和大腿在走路时参与发力太少，小腿发力太多，导致大腿和屁股脂肪堆积，显得大腿非常粗大难看，屁股下垂，整个人都松松垮垮很没有气质。

再训练

了解了原因之后我们就可以对症下药，下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题。

首先采用臀桥激活臀肌，我们会用到一个小的弹力环和垫子，坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置。躺下，双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上。小腿和大腿大约有60度的夹角。然后双脚脚跟用力蹬地面，将臀部抬起。注意抬起的时候不能太快，要体会屁股最下的部分先离开地面，并且找两个臀部朝中间夹的感觉。就像要用屁股夹住一根儿笔。同时有大腿向外转的感觉，始终撑住弹力带。吸气肚子变大身体放松下落，呼气收肋骨，臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高。每组练习15次做3组。然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作，但是这次要找到大腿后侧发力的感觉，同样每组15次做3组。第三个动作，将弹力环取掉，双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置，然后大腿向外转10°左右，此时一定要确认自己的腰是否落在地上。如果没有，可以在腰下面垫一条毛巾。然后吸气，肚子变大，双腿向两侧分开到最大，呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回，但不并拢。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉，如果有抖动证明效果很好。同样每组做15次，重复三组。最后，再配合我之前发的Tabata训练视频重复跟三到五条，加上最伟大拉伸就是一次高效的减脂训练。

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