早餐后运动 早餐后运动效果怎么样

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本文目录

1. 早上锻炼的时候，早餐应该在锻炼前吃还是锻炼后在吃
2. 早上空腹运动好，还是晚饭后运动好
3. 平时是饭前运动好，还是饭后运动好如果是饭后，一般需要间隔多久

早上锻炼的时候，早餐应该在锻炼前吃还是锻炼后在吃

谢悟空遨请！我认为还是晨练前吃早餐有益健康，因为清晨起床后，首先要喝一杯温开水，有利血脉通畅肠胃蠕动，排除大小便(毒素垃圾)。这时人会感到饿，如果饿着肚子去晨练，你会感到"头晕眠黑，出虚汗″，这是饥饿的症状。过去挨过饿的人都深有体会。所以应先吃早餐再晨练，根据健康养生，吃早餐很重要，宜少且要营养好，这样晨练时也不会对胃有什么影响。再说，晨练的时间，应在“日出后″适宜，阳光充足利身体，如果太早，阴寒之邪宜侵入身体。大雾寒冷无太阳的时候不要去晨练，不然会对身体造成伤害。

早上空腹运动好，还是晚饭后运动好

运动的时间，取决于自身身体健康状况，运动能力，时间支配能力（自我可支配的时间自由度大小），周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话，建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。

有的人喜欢晨起空腹运动，有的人喜欢晚饭后运动，也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言，各有各的选择，但对于糖尿病及其他慢病患者而言，运动时间的选择，强度大小都需要慎重。

人在空腹状态下，由于一个晚上的肌体消耗，体内血糖被利用，血糖浓度偏低。若是空腹运动的话，容易发生低血糖，甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险，不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友，应该避免空腹运动，尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。

另外，选择空腹运动的话，时间段正处于日出前后，这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期，尤其是冬天，这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差，低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散，运动量加大的时候，呼吸空气的量也会增加，就会吸入过多的污染物，比如尘土，雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多，空气确实很清新。当然了，也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散，不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。

经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道，在冬季有雾霾的地区，早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好，也不是空腹状态，较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因，时间自由度较弱，所以综合来说，只能选择餐后运动，大多都是晚餐后运动。

有太阳的时候，户外活动，晒晒太阳，能够提高免疫力，也能促进钙吸收利用。

餐后半小时到一个小时这段时间，由于进餐后食物消化吸收，血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动，比如散步，刷锅洗碗，拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。

想要晨练的话，可以做一些简单的肢体舒展动作，但尽量不要做下蹲低头的动作，尤其是存在心血管异常的人。

平时是饭前运动好，还是饭后运动好如果是饭后，一般需要间隔多久

我一般是饭前饭后都有，早晨跑步的话肯定是饭前，因为不可能早起五六点钟就吃早饭，即使吃了也不能马上就去跑步运动，这样食物还没有消化，跑步是很不舒服的。所以早晨跑步都是在饭前跑，但跑之前是要喝点水的，或者简单吃一点饼干等零食，回来之后再吃早餐。

冬天气温较低的时候有时是下午跑步，一般两三点钟，这时距离午饭已经过去了两三个小时，食物已经消化的差不多。晚上一般也是饭后去运动，主要是打打乒乓球，一般饭后一个小时左右开始。

游泳一般也是在下午或晚上进行，都是饭后一两个小时。所以说运动是在餐前还是餐后要根据自己的实际情况来掌握，既要考虑运动项目也要考虑运动时间。

根据本人多年的健身经验来说，一般饭前运动要准备充足的水分，或者几块饼干、香蕉等零食，以备应急之需。饭后运动至少要间隔一个小时以上，如果是强度较大的剧烈运动，最好饭后两个小时以后再进行。

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