肌肉连续几天运动，肌肉锻炼间隔几天合适

大家好，今天来为大家分享肌肉连续几天运动的一些知识点，和肌肉锻炼间隔几天合适的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 不能连续两天练同一个位置的肌肉吗为什么
2. 锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗
3. 健身一般几天休息一次比较好

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗为什么

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？同一个位置的肌肉，连续训练不利于肌肉的修复和增长。以增肌训练为例，大重量、小组数的训练会使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复是增肌的效果所在。撕裂的修复需要足够的休息，也需要足够营养；连续的训练，会使撕裂部位得不到有效修复和调整，也使训练效果打折。一般而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练修复需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练修复需要48小时；虽然腹肌属于耐劳肌群，修复需要24小时，但是考虑到身心的恢复和调整，也是建议每周训练三到四次。不管什么样的训练，都是为了健康，为了美；过度的训练，不仅不能获得相应的效果，还可能导致运动伤害。结合自身能力训练，结合训练规律训练，才是科学的训练。

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗

没请自到，虽然俺不是健身教练，俺还是说NO!时间太长不利于肌肉记忆和巩固，俺建议不超过48小时比较合适，不信你就试试吧!

健身一般几天休息一次比较好

健身一般推荐每周休息1-3天都是可以的，根据每个人的恢复能力、生活节奏、训练水平等来进行合理调节。

休息日的必要性

健身训练是为了破坏肌纤维，修复和增大肌纤维则是在补充足够蛋白质后的休息时间。健身里常说三分练，三分吃，还有四分靠休息。不管你是要增肌减脂，有个合理的健身安排，是塑造更好的身型，提高运动能力的根本。

神在花了6天时间创造了世界后，在第7天都选择了休息；专业运动员在一个循环里也都有足够的休息，作为普通爱好者更应该看重休息。健身训练一旦过度，不仅容易造成受伤，而且因为机体没有得到足够的休息，对于增肌减脂是没有任何的帮助的。

休息日不单单是让你的肌肉得到充分的休息，你的基础代谢、免疫系统、内分泌系统、神经系统都会逐步恢复到最佳状态，这会提高你下次训练的运动表现，也会让你的训练更有效。

几天休息一次、休息的频率

以一周为单位，根据每个人的情况，建议休息1-3天。

新手阶段练3天休1天，或者练2天休1天都行。这个阶段的人群往往承受不了太大的训练容量，连续训练容易造成训练过度和伤害。

常见的训练循环有：

1.上、下、休：第一天练上半身，第二天下半身，第三天休息。

2.推、拉、腿、休：第一天练推的动作，第二天练拉，第三天腿，第四天休息。

有一定训练经验的老手可以练4-5天休息1天。这个阶段的人肌肉的募集能力已经大大提高了，单次训练里对肌肉的刺激更深，同时训练强度、容量更大。所以肌肉相对要更长的时间恢复。

这时分化训练就比较合理，常见的训练循环有：

1.胸（肱三）、背（肱二）、（休息）、肩、腿、休息

2.胸、背、（休息）、肩、腿、手（休息）

即使有药物介入的人群，每周也应该休息1天（职业健美选手都必须安排休息日的）。类固醇等药物的帮助会大大的提高身体恢复能力，但是一周一天的休息也还是有必要的。如果能一周毫不休息的从头练到尾，那么很可能说明你每次训练都没有尽力。

休息日的建议

最后提几点休息日的建议：

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为连续两天的休息容易导致运动神经的活跃度下降，会降低运动质量。

2.根据运动目标不同，休息日的营养摄入需要相应调整。增肌期的休息日，营养摄入不要降低。身体要有足够的碳水、蛋白质、热量才能尽可能的合成肌肉；减脂期的休息日可以适当降低热量，减脂期时身体处于分解代谢状态，休息日的运动量较少后，适当降低点碳水、脂肪摄入更有利于燃脂。

3.休息日不要进行剧烈的运动，拉伸或者中低强度的有氧可以进行。休息日也不意味着这一天就是吃、喝、睡。适当的静态拉伸和低强度的有氧能更好的促进身体的恢复。

合理的休息安排是运动中必要的环节。休息日是“生长日”，它一方面直接给身体的恢复和增长提供了条件。另一方面间接提高了下次训练的质量。不要吝啬给自己一个休息，停下是为了更好前行。

肌肉连续几天运动和肌肉锻炼间隔几天合适的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！