别指望靠运动减肥，纯靠运动减肥

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享别指望靠运动减肥，以及纯靠运动减肥的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 减肥光靠运动靠谱吗
2. 不靠运动减肥真的可行吗
3. 不靠运动减肥真的可行吗，有什么好的办法

减肥光靠运动靠谱吗

靠谱。

但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。

但是很多人不知道的是，减肥期间要增加营养摄入，尤其是蛋白质。

因为人体在有氧运动中蛋白质或多或少会有流失，不及时补充的话，会因为肌肉量减少，造成过早的到达瓶颈期。

因此，在减肥期间建议每天每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质。

3.情绪

人的情绪会影响运动状态，大家有运动习惯的话应该有体会。

同时，情绪的焦虑，紧张等等还会促进皮质醇分泌过量。

这种激素过量的话会导致脂肪加速合成

因此，舒缓平静的心情，有助于减肥速度加快。

希望有帮到你。

不靠运动减肥真的可行吗

我来回答你的问题。

减肥不靠运动！教你3个方法，坚持2个月让体重瘦下十几斤。

1、每天喝足2L水

饮料跟水相比，多数人会选择前者，因为饮料可以给人带来不同的口感，甚至还有上瘾的感觉，这主要来源于里面的糖分，糖分可以给人们带来快乐，但是饮料是由大量糖分组成的，每天一瓶饮料一年下来就能让你多长胖十几斤。

而水不仅没有任何热量的存在，每天喝足2L的水还能提高你的代谢水平，加速燃脂的效率。同时饭前喝杯水，既能帮你排出体内的垃圾与毒素，提高身体的运转速度，又能增加饱足感，减少进食的欲望，热量就会得到控制。

2、补充蛋白质

你是不是认为吃肉才导致自身发胖的呢？于是为了减肥就很少再吃肉，从而以蔬果为主。其实这样的吃法是不利于减重的，因为并不是所有的肉类都是脂肪的化身。只要避开高油脂的烹煮，很多的肉类都含有高蛋白的存在，如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、虾蟹等。这种物质可以促进肌肉的生长，还不易转化成脂肪，进行体内可以帮你消耗更多的热量，有利于加快减脂。

3、每餐六分饱

每顿饭我们可以吃6分饱，它也是决定你减脂成败的关键。如果这时的你吃得过于丰盛，饭饱后就往沙发一躺，那么就注定你只胖不瘦。因为到了晚上代谢会变慢，加上运动量的减少，过多的食物消化不完，脂肪就会囤积。饮食应该控制在六分饱，这样既能填饱肚子，又能给胃部留足空间，有利于食物的消化，无法给脂肪形成的机会。

希望我的回答可以帮助到你，谢谢！

不靠运动减肥真的可行吗，有什么好的办法

不靠运动减肥是可行的。运动对于减肥的作用是辅助性，而非决定性。饮食控制才是减肥的关键所在。

能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口就能达到减肥的效果。如果大量运动不控制饮食，有可能越来越胖。

控制饮食不是单纯的多吃或少吃，而是要控制好饮食热量。一方面尽量减少对肌肉，基础代谢的损伤，另一方面保证减肥的效果。

每日饮食摄入热量以不低于基础代谢，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。

减少油脂，高脂肪，高糖食物的摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入。

主食控制在每日每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的食物。

蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，低脂高蛋白食物是不错的选择，如鸡胸，鸡蛋白，虾，鱼，低脂乳，大部分豆制品等。

多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，低糖低热量的水果，玉米，红薯，燕麦这类粗粮。

多喝水，绿茶，黑咖啡，促进新陈代谢。

基础代谢热量占据一日热量消耗百分之六十五左右。随着年龄增加，体重下降而下降。稳定基础代谢有利于持续减肥，减少反弹概率。在不运动的情况下可以采用以下方式。

1.避免节食减肥，一日三餐合理膳食。

2.确保蛋白质足够摄入，防止肌肉流失，内脏器官质量下降。

3.喝绿茶，黑咖啡。

4.适量摄入辣椒，花椒等辛辣食物。

5.多泡澡泡脚。

6.保持充足睡眠，不熬夜。

关于别指望靠运动减肥的内容到此结束，希望对大家有所帮助。