儿童运动减肥计划，儿童运动减肥法

本篇文章给大家谈谈儿童运动减肥计划，以及儿童运动减肥法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 9岁的女孩子怎么减肥
2. 八岁孩子怎么减肥合适
3. 小孩10岁110斤，如何减肥才有效

9岁的女孩子怎么减肥

随着儿童肥胖变得越来越普遍，我们有必要帮助孩子们学会健康的生活方式，学习健康的饮食习惯，并制定成功的锻炼计划，减掉多余的体重。

如果孩子超重，首先你需要了解她的体重类型，可以做一套适合她的运动和饮食计划，同时监督孩子多喝水，可以帮助她减肥。

引导孩子多活动，不要强迫，以增加兴趣的形式更好

买一双她喜欢的颜色的滑轮鞋，或者买一套她一直想要的游泳衣，都会让她积极参加各种健身活动。送给她最喜欢的音乐耳机，或者最喜欢的颜色健身服装，同时买些明星健身的杂志画报给她，可以让她更有动力去户外运动。

和你的孩子在周末或者假期去郊游，可以通过长时间的慢跑，在美丽的小径走更长的距离，徒步旅行，爬山，露营，在营地做饭，收集小蘑菇等等，让她出更多的汗，保持一整天的活跃度。

或者为了你的孩子，买只可爱的小狗送给她，带着她和小狗早晚出去散步，利用遛狗的方式来帮助她减肥。

同样，给她一些简单有趣的家务，例如根据她喜欢的一个主题装饰她的房间,或者给她的小狗洗澡,帮助她的父母打扫房间。这些活动都会对减轻孩子的体重有很大的帮助。

儿童肥胖的原因跟糖的关联跟大，所以减掉糖的摄入是非常重要的

含糖饮料和果汁中含糖量高是导致儿童肥胖的因素之一。

帮助你的孩子扔掉含糖饮料、罐装饮料，选择无糖酸奶和矿泉水来代替。

如果你的孩子超重，可以让她暂时不吃米面等精碳水化合物。

因为精碳水化合物会导致人体脂肪代谢发生问题，如果你的孩子有麸质问题，就更需要避免精碳水化合物的摄取，选择糙米燕麦藜麦全麦等全谷物和复杂碳水化合物来代替。

为了减肥，你需要帮助孩子告别加工食品和添加糖。

因为几乎所有的加工食品都含有添加糖，而添加糖是全球肥胖人数增加的主要因素之一。

如果减少添加糖，就会同时减少加工食品和不健康零食的摄取，导致只吃天然的健康的营养的均衡的食物，对帮助减肥和健康成长非常有好处。

水果的营养很丰富，但是果糖很多，建议孩子吃少量或者适量的水果。

不要吃多，因为水果吃多了，不仅会长胖，还会导致脂肪肝。

尤其不要把水果做成果汁喝，会伤害孩子的身体健康。

帮助孩子养成日常的饮食与作息的好习惯

教会孩子吃饭的时候要像淑女一样慢慢品尝，细嚼慢咽，吃的越慢，摄取的热量就会越少，越容易满足。相反，狼吞虎咽越容易吃的过多，导致体重增加。

如果吃饱了，就一定不要强迫孩子把剩下的饭菜吃完，因为吃多了就会体重增加，影响孩子的健康。

限制孩子花在看电视、玩电子游戏以及电子设备等活动消遣上的时间，每天看电视的时间不应超过2小时，晚上把卧室里所有的屏幕(包括手机)都拿掉。

研究表明，睡眠不足的儿童更容易超重，儿童睡眠越少，他们发胖的风险就越大，睡眠不足也会影响孩子的情绪和行为。

给你的孩子足够的水，可以保持饱腹感，以减少他们对任何垃圾食品的食欲。

如果你的孩子拒绝喝水，那么在水里放些新鲜的柠檬、橘子或草莓等碎块水果，做杯不加糖的天然儿童饮料，都是正确的选择。

血糖是一种测量含有碳水化合物的食物转化为葡萄糖的速度的方法。

当你的孩子吃了一顿高血糖的食物，她的血糖会激增，然后骤降，这会让她更加饥饿。

而低血糖食物需要更长的时间来消化，可以保持血糖的稳定，会感到饱的时间更长，不会乱吃零食。

当你的孩子在吃完高血糖餐后血糖迅速下降时，她体内的应激激素肾上腺素也会激增，这会让她脾气暴躁、易怒，或者上课无法集中注意力。

如果全家人都专注于低血糖的饮食，就有助于帮助孩子减肥。

八岁孩子怎么减肥合适

八岁的孩子就要减肥说明做父母的不合格，溺爱孩子，做父母的平时生活饮食习惯不科学，存在严重问题，油脂类食物吃的偏多，估计餐餐不离肉，所以改变父母的错误思维是当务之急。

俗话说母子连心，改变父母就能改变孩子，因此这个问题应该从父母身上去找原因。我们知道病从口入，控制食物进口就能有效减肥，所以应该在吃方面做文章，每天不要让孩子吃的太多，人一胖毛病增多会变的不聪明反应慢并且吃的多加重内脏负担。

解决方法少吃是关键，少荤多素清淡饮食为主运动也不可少，油炸类食物垃圾类饮料不要吃，早起早睡平时生活要有规律，一段时间后会恢复正常。

小孩10岁110斤，如何减肥才有效

孩子10岁110斤？这一定是个男孩儿吧！身高是多少？你没有说，我猜大概在1米5到1米6之间。对于这个年龄的孩子来说，110斤确实超重太多了。那么怎么让孩子能够顺利的把体重减下来呢？

光运动就能瘦吗？

对于这个年龄段的孩子来说，运动是必不可少的，每天做游戏跑跑跳跳也是很好的消耗热量的方式。每天跳绳2000个确实不少。但是我还是不建议。

第一，跳绳虽然可以有减肥的效果，但是对于这么高体重的孩子来说，膝盖可能要承受更多的压力，毕竟大腿力量不足也会给膝盖带来更多的伤害。

第二，从孩子的体重上来看，平时一定吃的很多，跳绳消耗的热量可能并不足以抵消摄入的热量。

饮食才是重点！

儿童时期人类的新陈代谢还是相对比较快的。这就是我们为什么说孩子的精力比较充沛，因为他们吃的多，运动的也多，新陈代谢比较旺盛。所以控制饮食才是解决体重问题的关键。

给您几个建议，可以改善一下孩子的饮食状况。

第一，杜绝一切饮料和零食。比如像冰红茶，可乐，雪碧和养乐多，还有益生菌之类的饮料。它们之中含有的糖分非常高，在不知不觉中就会摄入很多的热量。有的孩子一天要喝几瓶的饮料。这几瓶饮料就够孩子一天所有的热量。

第二，多吃蔬菜，少吃肉。在传统的观念当中，让孩子多吃肉，觉着是对孩子身体有好处，其实过多的肉类一是不容易消化，二是造成热量摄入过多，容易堆积脂肪造成肥胖。儿童在长身体的时候，要更多的摄入多样的维生素才能更好的发育。

第三，控制饭量，不是吃的越多，对孩子越有好处。现在家庭条件都比较优越。尤其是对孩子的饮食上，很是下功夫。一般儿童一天所需热量1000卡就足够了。而往往我们一顿饭，已经够一天的热量。教给你一个小方法，可以很好的控制热量。

每次吃饭的时候用一个6寸的盘子。中间画一个十字。分别在十字的4面，放上主食，水果，蔬菜和肉类。这样不仅营养搭配合理，而且热量很容易控制，不易超标。

狠心也是为孩子好！

在前期呢，孩子肯定会喊着饿，要多吃东西。适当的可给孩子加餐，喝牛奶或者吃一片面包，香蕉，火龙果等水果也可以作为加餐。但千万不要因为孩子喊饿就又给大吃大喝。

以上就是我的个人经验和建议，希望可以帮到你。

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