早饭前运动还是早饭后运动 早饭前运动还是早饭后运动比较好

大家好，今天给各位分享早饭前运动还是早饭后运动的一些知识，其中也会对早饭前运动还是早饭后运动比较好进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 早晨一起来跑步好还是上午跑步好
2. 糖尿病人早上锻炼身体，是空腹好还是吃了早点以后好
3. 早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步

早晨一起来跑步好还是上午跑步好

京武功夫如是说:跑步??是世界上最简单的锻炼方式。科学研究结果显示晚上跑步有利于健康！而最佳的运动时间是傍晚，也就是太阳??快落山那会！也即下午16点到18点之间。为什么不推荐早上？主要是空气质量及天气的湿热度有细菌。随着一天的光照，太阳??会把空气中大部分细菌杀死。现代人作息不一样，要根据自己的时间做出规划的设计。早上锻炼也应该在太阳??出来的时候！

糖尿病人早上锻炼身体，是空腹好还是吃了早点以后好

加强运动是辅助降低血糖的一种有效方式，除可降低血糖、血压，调节血脂代谢，还可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，控制体重，改善心脏和肺脏的代偿功能，增加身体灵活度，放松紧张的情绪。接下来，全科鲜医生给您讲解如何科学合理的进行运动。

一、哪些人可以进行运动锻炼：1、病情控制稳定的2型糖尿病；2、体重超重的2型糖尿病；3、稳定的1型糖尿病；4、稳定期的妊娠糖尿病。

二、运动前的准备

1、选择合脚、透气、舒适的运动鞋和袜，运动的场所要平整、安全和空气新鲜

2、空腹血糖＞13.9mmol/L，且出现酮体或者空腹血糖＞16.7mmol/L，但未出现酮体，要谨慎运动，血糖水平＜5.6mmol/L，应进食后方可运动。

三、运动类型糖尿病患者可进行中低强度的有氧运动，而不宜进行无氧运动。

1、常见的有氧运动类型：有氧运动指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。如步行、慢跑、游泳、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。

2、常见的无氧运动类型：无氧运动指对特定的肌肉的进行力量锻炼，是突然产生爆发力的运动，如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等，可增加局部肌肉的强度，但无法促进心肺的功能，还可引起血氧不足，乳酸生成增多，引起气急、气喘、肌肉酸痛。

四、运动的强度可用心率来衡量，保持运动时心率（次/分钟）=（220-年龄）×60-70%。或者已自身感觉来掌握，即周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。五、运动时间的选择

1、应从吃第一口饭算起，在饭后1-2小时左右开始运动，因此时血糖较高，运动不容易发生低血糖。

2、每周至少应坚持3-4次，每次运动持续时间约为30-60分钟。

六、运动过程中需要注意的事项

1、随身携带糖果或者饼干，以备发生低血糖反应时救急。

2、运动过程中若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息，若休息后不缓解，应及时就近医院就诊。

3、运动时要注意饮用一些白开水，补充汗液的丢失和氧的消耗。运动即将结束时，在做5-10分钟的恢复整理运动，逐渐使心率恢复到运动前水平，而不要突然停止运动。

4、控制运动量、时间、强度相对固定，切记运动量忽大忽小。

5、打胰岛素者，运动前注射胰岛素的部位应选择非运动腿比如大腿等部分，因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。

我是全科鲜医生，感谢您的阅读，祝您健康。

早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步

早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？

其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？

理由有两点：

理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。

理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，因此有助于减脂；

这两个理由看上去说得头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。

一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

经过一夜睡眠，

看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽

二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲

跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。

三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？

夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。

运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗（excesspostexerciseoxygenconsumption）。

所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。

当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。

四、晨跑建议

尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。

1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。

2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。

3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。

五、总结

晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。

早饭前运动还是早饭后运动和早饭前运动还是早饭后运动比较好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！