收腹最有效的运动(收腹做什么运动好最快)

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本文目录

1. 收腹盆底肌最快最有效的方法
2. 收腹走路有什么好处
3. 收腹可以练出腹肌吗

收腹盆底肌最快最有效的方法

步骤一屈膝抬臀

排空尿液，平躺屈膝，双腿夹枕头，双手伸直，掌心朝下；呼气时抬臀，双腿夹紧枕头，并收紧会阴，找憋尿的感觉，稍作停留，然后放松缓慢吸气回落。如此重复做3-4组，每组10-15个。

步骤二跪姿挺腹

跪姿，双腿打开与胯同宽；然后坐在脚跟上，双手掐腰，上身微微前倾，夹紧臀部，并缓慢把臀抬离脚跟，直至腹部挺直；然后臀部回落至距脚跟约2-3cm的位置，再挺腹，如此反复做3-4组，每组10-15个。

步骤三深蹲加提肛训练

深蹲时双脚应略分开，比双肩略宽，下蹲时呼气，站立时吸气，并同时做提肛运动，做3-4组，每组10-15个。

步骤四平躺开合双腿

平躺屈膝，双手置于后脑勺，双脚并拢；呼气时把双腿打开，直至脚掌相对，吸气时收回，并收紧会阴。如此反复做3-4组，每组10-15个。

收腹走路有什么好处

经常做收腹运动，可刺激腹部穴位，起到按摩腹部的作用，能促进肠蠕动，促进消化吸收，促进宿便的排出，起到减掉腹部部分脂肪，增加腹部肌肉弹性和力量的作用，小肚腩自然就减小了，人在收腹时会不自觉地挺胸、提臀、提肛，可使身材变得苗条，能有效预防痔疮。

收腹可以练出腹肌吗

收腹可以帮助加强腹肌，但不能直接练出腹肌。收腹时，腹肌会收缩并保持紧张状态，这有助于增强腹肌的力量和耐力。但要练出六块腹肌还需要进行特定的腹肌训练，如仰卧起坐、卷腹等。同时，控制饮食也是练出腹肌的重要因素之一。只有通过坚持科学的腹肌训练和合理的饮食，才能有效地练出健美的腹肌。

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