什么运动减腿效果最好，什么运动可以减肥瘦腿

今天给各位分享什么运动减腿效果最好的知识，其中也会对什么运动可以减肥瘦腿进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 瘦腿最有效的锻炼方法
2. 最好的瘦腿动作哪里比较有效果
3. 瘦腿最有效的运动

瘦腿最有效的锻炼方法

瘦腿可以每天跑步锻炼三公里左右，做蛙跳运动也是最有效的锻炼方法，三十米蛙跳每天跳五组，一个月能使瘦腿变的粗壮有力，过去总是这么练习。

最好的瘦腿动作哪里比较有效果

瘦腿看过来!先评估再训练，针对瘦腿的最佳思路。

写在前面：不想看文字进我主页，我发了针对瘦腿的训练视频。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。回答瘦腿的问题。

先评估

在生活和运动中屁股和大腿在走路时参与发力太少，小腿发力太多，导致大腿和屁股脂肪堆积，显得大腿非常粗大难看，屁股下垂，整个人都松松垮垮很没有气质。

再训练

了解了原因之后我们就可以对症下药，下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题。

首先采用臀桥激活臀肌，我们会用到一个小的弹力环和垫子，坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置。躺下，双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上。小腿和大腿大约有60度的夹角。然后双脚脚跟用力蹬地面，将臀部抬起。注意抬起的时候不能太快，要体会屁股最下的部分先离开地面，并且找两个臀部朝中间夹的感觉。就像要用屁股夹住一根儿笔。同时有大腿向外转的感觉，始终撑住弹力带。吸气肚子变大身体放松下落，呼气收肋骨，臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高。每组练习15次做3组。然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作，但是这次要找到大腿后侧发力的感觉，同样每组15次做3组。第三个动作，将弹力环取掉，双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置，然后大腿向外转10°左右，此时一定要确认自己的腰是否落在地上。如果没有，可以在腰下面垫一条毛巾。然后吸气，肚子变大，双腿向两侧分开到最大，呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回，但不并拢。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉，如果有抖动证明效果很好。同样每组做15次，重复三组。最后，再配合我之前发的Tabata训练视频重复跟三到五条，加上最伟大拉伸就是一次高效的减脂训练。

好了，问题回答就到这里，大家如果有什么问题都可以在评论区留言，我会一一查看，请大家持续关注我，如果对大家有帮助的话欢迎点赞、评论、转发。

瘦腿最有效的运动

步骤/方式1

跳绳是可以有效瘦腿的，每天可以坚持跳几百下。

步骤/方式2

骑单车也可以瘦腿。

步骤/方式3

每天坚持跑步也可以瘦腿部。

OK，关于什么运动减腿效果最好和什么运动可以减肥瘦腿的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。