练腹肌先有氧运动 练腹肌先有氧运动再有氧

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本文目录

1. 先有氧还是先练腹
2. 先减肚子还是先练腹肌
3. 肚子上有赘肉是先减脂还练腹肌

先有氧还是先练腹

锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的

先减肚子还是先练腹肌

最好是先减肚子。

不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

肚子上有赘肉是先减脂还练腹肌

如果肚子上有赘肉，那么先减脂还是练腹肌需要根据个人情况来决定。一般来说，减脂和练腹肌是相辅相成的，可以同时进行，但是具体的顺序需要根据个人情况来决定。

如果你的体脂率较高，肚子上有明显的赘肉，那么先减脂可能更为重要。因为只有减掉多余的脂肪，才能让腹肌更加明显地展现出来。在减脂的过程中，可以通过有氧运动和力量训练来提高代谢率和燃烧脂肪，同时也可以进行一些简单的腹肌训练来增强腹部肌肉。

如果你的体脂率较低，但是肚子上的赘肉依然存在，那么可以考虑先进行一些针对性的腹部训练，帮助收紧腹部肌肉，使其更加紧实。在练习腹肌的过程中，也可以逐渐增加训练强度和难度，以达到更好的效果。

总之，减脂和练腹肌是相辅相成的，可以同时进行。但是具体的顺序需要根据个人情况来决定，如果体脂率较高，可以先减脂；如果体脂率较低，可以先进行腹部训练。

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