伸拉运动怎么做，伸拉运动怎么做视频教学

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本文目录

1. 长高的拉伸运动
2. 长高拉伸最有效方法
3. 拉伸腰筋的正确方法

长高的拉伸运动

1、睡前拉伸运动是一个很简单的拉伸方式。也是目前比较理想的辅助长高方法。在每次睡觉之前，在床上躺着放松，然后伸懒腰即可。

2、在睡觉之前，做悬垂运动或者引体向上对长高也是帮助的。运动之后建议做放松运动，缓解肌肉紧张。

3、在睡觉之前拉腰背也是很好的增高运动，可以有效的拉伸韧带。

4、睡觉之前可以用摸脚趾的运动来辅助长高。期间膝盖不能弯曲，可以拉开骨骼间隙，身高就会长高。

5、弓步拉伸可以让背部和腿部肌肉舒展，来回切换左右脚，十分钟即可。

6、睡觉前做瑜伽运动，可以帮助睡眠，辅助长高。

7、睡前可以适当跑步，并且保证充足的营养和睡眠。

8、可以做一些动作快、身体伸张幅度大的运动。比如跳绳或者体操。

长高拉伸最有效方法

孩子的身高70%来源于父母的遗传，而剩下的30%是可以通过后天努力来改变的。

先天身高的计算方式：

男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2

女孩=（父亲身高+母亲身高-13）/2

后天的影响因素包括：饮食、睡眠、运动、营养四个方面，今天我们就来说说运动。

今天就来给大家讲几个通过运动增高的方法。

动作一：拉伸大腿前侧；脚尖努力贴近大腿感受到大腿前侧的拉伸感

动作二：拉伸腰腹；这个动作能够拉伸脊柱噢但是注意适度不要拉伤

动作三：青蛙躺着

上身努力向后躺感受到大腿前侧和内侧的拉伸感

动作四：弯曲压腿

能够拉伸腹部腿部颌大腿后侧拉伸效果超好

动作五：弓步压腿

保持身体平衡前腿呈90度弯曲拉伸大腿内侧

动作六：腿部拉伸

可以躺在床上向前够脚尖也可以站着向下够脚尖拉伸腿部后侧

动作七：贴墙拉伸

头向上胳膊向上上半身努力贴墙能感受到腹部的拉伸感

增高是一个需要坚持的长期的过程每天抽出十至十五分钟努力坚持下去适当配合有氧运动和健康饮食千万不要减肥不要节食要及时补充蛋白质和维生素。

拉伸腰筋的正确方法

一是两脚与肩同宽站立，然后两手举平弯腰手随之下垂至脚面，重复进行，二是将一条腿搁在平台上，侧身举手并侧弯腰至极限，两边交替进行。

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