运动后早餐 运动后早餐文案

大家好，运动后早餐相信很多的网友都不是很明白，包括运动后早餐文案也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于运动后早餐和运动后早餐文案的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 晨跑后犯困怎么办
2. 早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步
3. 锻炼后吃鸡蛋有效果吗

晨跑后犯困怎么办

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后，我们应当及时休息，调整。

许多新手跑者经常会出现晨跑后犯困的现象。好容易起了个大早去跑步，本来想跑完后，精神百倍的去上班。结果到了单位，却发现自己怎么也提不起精神来，呵欠连天，怏怏欲睡。晨跑反而影响了自己的精神状态，这到底是怎么回事呢？

晨跑后犯困，主要是由以下几种原因造成的。

1.睡眠不足。

很多人有熬夜的习惯，常常很晚才入睡。睡眠不足的情况下，第二天早晨在早起跑步，必然会引起身体疲劳。造成跑步后精神倦怠，容易犯困。

睡眠不足，身体疲劳状态的状态下，会造成我们静息心率的升高。

比如我们在正常情况下，静息心率是60次/分钟，而在疲劳状态下，静息心率往往会有可能升到70次/分钟或75次/分钟。

这样我们在晨跑时的心率会较平时正常状态下高出一截。同样配速情况下，原来平均心率可能是140次/分钟，而现在则有可能变成了160次/分钟。

高心率状态下跑步会使身体负荷加大。继而会在我们晨跑结束之后，身体启动了保护机制，出现犯困的现象。

如果第二天晨跑，我们当晚最好不要熬夜，要早点入睡。

2.配速过快。

跑步时配速过快，超出了身体能够承受的范围，跑完后身体也会启动保护机制。

配速过快，我们就会进入混氧跑无氧跑状态。混氧无氧状态下，心率始终在高位运行，跑完后自然就会出现精神萎靡的现象。

平时晨跑我们应该以有氧慢跑为主，配速不要过快，把心率维持在最大心率的60%至80%之间，或者以一边跑步一边能与人简单交流的标准去跑。跑完后应该感到很轻松，还想再继续，没有任何的疲惫感。

3.跑步时间过长。

一次跑步时间过长，超过了一个小时以上会造成运动过度，使我们跑后精神状态变差。

跑步时间过长，身体消耗了过多的能量，同时机体容易受到细微的损伤，也会产生对我们身体不利的自由基。此时身体需要恢复，所以跑后精神倦怠在所难免。

其实，晨跑每次40分钟至60分钟，已经足够达到锻炼效果。如果想跑长距离，我们可以安排在周末进行。

4.连续跑步，很少休息。

有一部分跑者喜欢连续跑步，从不休息或很少休息，这样做也是不对的。连续跑步很容易会使我们身体出现疲劳，疲劳状态下跑步，身体出现伤病的几率会大增，同时也会造成我们精神不振。

我们平时应该跑休结合。新手跑者跑二休一，跑三休一；普通跑者跑三休一，跑四休一。

5.空腹跑步。

经过一夜的时间，我们身体内的能量被消耗得差不多了，此时急需补充能量。如果起床后空腹跑步，体内所剩无几的能量很快就会被消耗殆尽，跑完步很容易陷入困倦之中。

我们应该在晨跑前适当地补充一些能量，比如面包片，牛奶，糖水之类。

出现了晨跑后犯困的现象以后，这是身体在向我们发出要休息的信号了。此时我们要及时休息，给身体一个恢复，调整的机会。

只有经过充分的休息，等静息心率恢复了以后，疲劳完全消失，我们又重新变得精力充沛了，再继续晨跑也不迟。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

有几种原因会造成我们晨跑后犯困。出现了晨跑后犯困的现象以后，我们应当及时休息，调整。

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早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步

早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？

其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？

理由有两点：

理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。

理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，因此有助于减脂；

这两个理由看上去说得头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。

一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

经过一夜睡眠，

看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽

二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲

跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。

三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？

夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。

运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗（excesspostexerciseoxygenconsumption）。

所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。

当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。

四、晨跑建议

尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。

1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。

2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。

3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。

五、总结

晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。

锻炼后吃鸡蛋有效果吗

可以明确的说，锻炼吃鸡蛋，效果杠杠的。

力量训练，不就是要靠蛋白质修复受损肌肉，恢复个人精力的吗？而鸡蛋，恰恰蛋白质含量丰富，而且蛋白质质量最高，最有利于人体吸收。不过，鸡蛋虽好，蛋黄不要多吃，胆固醇太高了，健身人士吃3个全蛋就不少了，剩下的就得光吃蛋白。

不过有一点许注意，要想增肌效果再好点，刚训练完半小时内，最好喝点蛋白粉，因为半小时的黄金时间太短，鸡蛋还消化不那么快，能量补充不上，弄点乳清蛋白快速补充效果最好。

同时，如果你训练前度特别大的话，鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉搭配最好，如果按照一公斤体重2克蛋白的话，除去你吃的馒头面条内的十几克蛋白质，剩下的全靠鸡蛋补充的话，得吃多少蛋白，自己算一下好吓人。

运动后早餐和运动后早餐文案的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！