做什么运动让臀部好看，做什么运动能把臀部的赘肉减掉

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于做什么运动让臀部好看和做什么运动能把臀部的赘肉减掉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享做什么运动让臀部好看以及做什么运动能把臀部的赘肉减掉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 臀部肉太多，怎么锻炼出美感线条
2. 臀部怎么锻炼才能又翘又圆
3. 屁股不太好看，哪些动作可以练臀部比较好

臀部肉太多，怎么锻炼出美感线条

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

长期久坐，缺乏运动，腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮，要知道大妈和少女最重要的区别之一就是：腰。

所以，少女，你要动起来啦！！！每晚把这9个动作刷一遍，少女腰妥妥哒！！！

01卷腹

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（50下）

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卷腹的搭配动作，比较安全的是手的位置变化，例如，双手轻贴后脑，双手紧贴胸前交叉，双手高举胸前，双手放双腿两边，双手放双腿中间，做起来感受都不同，但安全系数都很高。

02仰卧抬腿

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（20下）

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但凡腿部一直悬空（使竖脊肌受力，托起脊柱），或起身过高，使你脊柱受力较大的动作，学习的时候，都要注意其中风险，在练习时，尽量避免选用（至少初期应如此）。

03空中蹬车卷腹

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（30下）

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分组间间隔15-30秒比较合适。

04并掌穿梭

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（50下）

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在放松阶段，也做一些颈部肌肉拉伸的动作。如斜方肌拉伸。

05手肘碰膝

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（每侧30下）

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卷腹的时候，颈部肌肉会感觉到紧张和酸，不要硬抗，应多安排双手轻贴后脑（也不要太用力）方式做的卷腹，作为休息颈部肌肉的间歇。

06剪刀腿

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（40下）

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平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

07交替手触脚踝

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（60下）

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找到新的动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

08V字形起

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（30下）

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提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

09平板支撑

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（20秒）

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锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

学我这么练，翘臀妥妥的！！！

臀部怎么锻炼才能又翘又圆

想要臀部又翘又圆，给予刺激是关键，深蹲，特别是负重深蹲，来刺激臀部，时间久了，自然会好看，平时也可以配合跑步，平板支撑等。

屁股不太好看，哪些动作可以练臀部比较好

看你指的不好看是哪种，是假胯宽显得臀大？还是臀大肌太发达显得下垂？

要想显得臀好看，大部分人追求的是蜜桃臀，需要臀部非常翘，当然不是骨盆前倾的那种翘，此翘非彼翘；它需要多联系臀中小肌将臀部上缘填起来，看上去更加的饱满。

臀中小肌锻炼方法：放松阔筋膜张肌，髂胫束，侧卧蚌式、坐姿臀外展，侧卧单腿上抬等等；

锻炼臀大肌方法：深蹲、弓箭步蹲、罗马尼亚硬拉、壶铃摇摆等等。

关于做什么运动让臀部好看，做什么运动能把臀部的赘肉减掉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。