无氧运动消耗能量(无氧运动消耗能量主要是脂肪)

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本文目录

1. 无氧运动一小时消耗多少
2. 无氧消耗的是糖还是脂肪
3. 无氧可以天天练吗

无氧运动一小时消耗多少

一小时(连续不断）消耗350—550千卡间的热量，还要结合体重、频率。

无氧运动的功效：

无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

常见项目：

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：

运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

无氧消耗的是糖还是脂肪

无氧运动消耗的主要是糖分，而不是脂肪。因为无氧运动通常是短时间、高强度的爆发性运动，短时间内需要快速产生大量的能量，而糖是产生能量的主要来源，相比之下脂肪分解产生的能量较少。此外，脂肪需要在有氧情况下分解才能产生能量，而无氧运动中缺乏氧气供应，不能有效地利用脂肪分解产生的能量。因此，推荐进行有氧运动来有效的利用脂肪分解产生的能量。

无氧可以天天练吗

无氧运动是高强度、短时间、高能量消耗的运动，如举重、快跑等。由于无氧运动需要耗费较多的能量和产生较大的肌肉损伤，因此不适合每天进行。建议每周进行2-3次无氧运动，每次的训练时间不要超过1小时，以充分恢复身体。

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