三个月运动减肥 三个月运动减肥可以吗

这篇文章给大家聊聊关于三个月运动减肥，以及三个月运动减肥可以吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗
2. 运动减肥3个月瘦了10多斤，体重稳定了，怎么才可以继续减下去
3. 我打算三个月瘦20斤正常吗

每天游泳1个小时，坚持3个月可以减肥20斤，这个说法是真的吗

游泳确实是对减脂、塑形比较有效的运动方式之一，一是消耗热量比较高；二是关节承重小，对于基数大的朋友也比较友好。

180斤和130斤的体重基数，在3个月内的减重速度肯定是不一样的，基数越大、掉称的速度相对越快，体重越小、越难以调动脂肪。所以，大基数以减重为主、小基数以塑形为主，并不是针对所有体型而言体重轻都是最好的。

第二个还要看饮食习惯。三分练七分吃，减脂塑形效果怎么样，多半在饮食方面，饮食控制的好、足够有自控力，那么3个月后就可以有很明显的效果。3个月的时间足够在健康的减脂计划中养成良好的生活习惯，所以减脂成功后也比较容易保持。怎样才算健康的减脂计划？

①不做极端减肥方法——比如连续吃过于清淡的食物、过于单一的食物、热量过低的食物。虽然前几天会快速掉称，但是极难保持、容易反弹。所以饮食热量适中即可，种类可以多一点、营养更加均衡一些，控制高碳水、高脂肪等高热量食物。

②利于长期使用的方法——一种减肥方法合不合适自己，就要看它适不适合自己长期执行下去，毕竟减肥只是开始，成功后的保持也很重要。

游泳配合饮食确实是减脂减重不错的方法，到后期或者进入平台期时可以再增加力量训练来提高代谢、提高身体消耗能力、增加肌肉量来达到塑形目的。

运动减肥3个月瘦了10多斤，体重稳定了，怎么才可以继续减下去

你好，很高兴回答你的这个问题。

看了你的描述：我每天晚上只吃水果和西红柿，并且每天跟着视频运动30分钟左右。其实这都不是根本，你可能是到了一个减肥的平台期。何谓平台期，就是不管你怎样运动你的体重不会有太大的浮动，基本上都保持在一个很稳定的值，这个时候其实身体是告诉你，你的身体已经适应了你的运动和你的生活，所以这个时候最重要的是根据我们自身的具体情况去改变。

说下怎么去克服平台期。首先，你可以尝试一下彻底的休息，因为可能是我们的神经肌肉各方面在经过你三个月的折腾已经相当的疲劳了，过度训练也是导致平台期出现的原因之一，这时候你还是得做好你的饮食（千万不能让胃也放假啊），每天规律的生活，让我们的肌肉和神经快点恢复，一般休息个一到两个星期就行了。第二，就是运动强度的问题，你是不是每天都用手机APP做同样的训练呢？如果是这样的话，那么就太糟糕了，因为什么样的运动决定什么样的适应，我们的人体是很容易去适应外界的环境的，训练强度就更不用说了，还有就是如果你每天只是徒手训练的话，那么你现在也可以尝试一下器械训练，因为徒手的自重训练会让我们的肌肉很快的适应我们的体重（因为徒手的负重还是依赖于我们的体重），那么久而久之我们的锻炼对我们肌肉的刺激也就变小了，而器械训练却不一样，你可以增强你的组数和重量（当然徒手训练也可以）。第三，我要说的就是饮食的问题了，我不知道你的体重究竟是多少，但是三个月减了10多斤已经很了不起了，说明你的基数应该还算大的，你应该科学的安排每日的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，我建议蛋白质50%脂肪20%碳水化合物30%这样的摄入配比会比较好，假如你的每日基础代谢是1200KCAL，那么你肯定是不能摄入1200KCAL每日的，因为你要有一个热量的缺口，这样才能够燃烧自身的能量物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物）去填补，这样体重才会减。加入你每天摄入1000KCAL，那么你每天需要摄入125G蛋白质，同理，你可以算出其他两种物质你摄入的克数，这样就比你每天只吃水果和西红柿科学很多啦。

好了，回答到这里，希望能够帮助你。

我打算三个月瘦20斤正常吗

三个月瘦二十斤是可以的，一开始如果你能坚持会先掉十斤水分，当你看到效果就会越加努力在减五斤体重左右，还是看饮食和运动量吧，主要在饮食，吃好吃少吃饱。

运动呢少坐多走多有氧，有氧只要坚持绝对是减肥滴，尤其是头一个月，每天上午开始小运动量，下午午休后开始来点波比跳之类的，练之前最好喝一杯黑咖啡，加速燃脂，练完了不要坐，持续走走。

晚上就少吃点，喝粥吃小菜，少吃。

吃完了散散步，这样持续十天就可以瘦五斤左右，也可能更多，因为是一开始减脂。

这样持续两三个月，平台期来了准备无氧，塑形。

健身房或者家里无氧，最好请教练真的。。

希望你看到我的话能够有坚持下来！

OK，关于三个月运动减肥和三个月运动减肥可以吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。