女性运动安排 女性运动家

各位老铁们好，相信很多人对女性运动安排都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于女性运动安排以及女性运动家的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间
2. 适合女性的运动有哪些
3. 38岁女性一周做几次运动

女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间

谢谢邀请！

其实您这个年纪，体脂能维持在19左右已经非常不错了，女性体脂低于18%，是会影响内分泌的。

按照您自己说的情况，您现在的健身基础已经非常好了，起码对于基础的健身知识、动作的标准与否、生活中的保持是非常了解的。

您说四个月来体脂降得很慢，应该是您的热量摄入和消耗达到了一个很好的平衡状态，就是说您的基础代谢加上您的运动消耗和您的食物摄入基本相抵消了。而且您是以力量训练为主，每周一次有氧，也就是说您的热量消耗大部分靠的是基础代谢，女人的肌肉量增加很慢的，所以您的基础代谢基本上不怎么增加了，所以就减得慢，很正常。

现在您的目标是塑形，让身体更匀称，首先个人比较建议将您的力量训练次数减半，将腾出的时间用在功能性训练上，如：壶铃、大绳、还有各类功能性小器械上。这对于您身体的线条塑造好处会很大。

再说说您的力量训练，大肌群每次6-7个动作，每个动作4组，很专业没问题，重量不要用太大。动作多可以从不同角度刺激肌肉，提高训练效率，而且也避免肌肉走形。

再就是注意拉伸，您这样已经是非常专业的训练了自然要配上专业的拉伸，每次锻炼完后至少半小时的拉伸，对女性的肌肉线条也非常有帮助！

41岁还能这样坚持锻炼！是我们所有人的榜样，活出自己，加油！！

适合女性的运动有哪些

1,瑜伽对身体也特别好的。

2,跳绳，非常好的运动，对身体协调性、反应速度、修身都很有效。跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以，只要楼下的没意见。

3,做家务，每天拿抹布，爬高下低，高处是家里的柜子，吊灯；低处是地板、地砖用抹布擦一遍。也是一个很好的活动，既做了运动，也清洁了房子，一举两得。

4,,跳跳舞什么的。那些都是强度运动。既修身又养性

38岁女性一周做几次运动

一周可以做四到五次运动，然后选择休息俩天，运动需要看个人体质，循序渐进的每天增加运动量，慢慢体质和体能都提升了以后，在继续增加运动次数。

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