每天运动1小时减肥效果(坚持每天运动一小时一个月瘦多少)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下每天运动1小时减肥效果的问题，以及和坚持每天运动一小时一个月瘦多少的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 坚持每天晨跑1公里左右对减肥来说有用吗
2. 每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少
3. 一小时跑十公里，会更有利于减肥吗

坚持每天晨跑1公里左右对减肥来说有用吗

比不跑要好点。一公里走路也就十分钟，跑步七八分钟就跑完了。要想跑步减肥，一是要坚持，二是要跑足够的量。

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你跑了了30分钟，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

我每天慢跑35分钟。先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

运动减肥还要配合饮食，过程是艰辛的，但结果是美好的。加油??

每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！

其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！

后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！

那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！

那么每天跑步一小时，坚持30天，你到底能瘦多少呢？

每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！

在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！

如何才能让你瘦得更快？

当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？

1.可以跑得更快

只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑的更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！

速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！

2.高强度燃脂减肥法

那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！

所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦的更快！

3.饮食和减肥

如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！

清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！

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一小时跑十公里，会更有利于减肥吗

跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排的30到60分钟，时间太少打不到燃脂效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

最重要的是心率的控制一般控制在最大心率的50%到60%。

怎么去计算:(220-实际年龄)??50%~(220-实际年龄)??60%

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文章分享结束，每天运动1小时减肥效果和坚持每天运动一小时一个月瘦多少的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！