产后减肥的运动动作(产后减肥的运动动作有哪些)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于产后减肥的运动动作，产后减肥的运动动作有哪些这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 产后有哪些实用快速的瘦身方式
2. 生孩子后想要运动减肥，有效的方法大全都有哪一些呢
3. 剖腹产后多久可以做运动有什么适合产后减肥的方法

产后有哪些实用快速的瘦身方式

谢谢邀请！

一般在产后六个月内是黄金减脂期。但是这里我想说的是产后减脂不等于我们正常的减脂。为什么呢？

第一，一般在产后有一半的妈妈都有腹直肌分离的情况，如果腹直肌分离达到3指甚至以上，这时候的剧烈运动会让这种情况加剧。日后康复很难。所以前期要关心这一点。当腹直肌分离在一指左右的时候才可以做剧烈运动。

第二，骨盆有没有恢复到正常体位。这一点也非常重要。如果骨盆没恢复，剧烈运动会导致骨盆变大，臀部宽大。如图

第三，盆底肌松弛有没有好的差不多。

以上我说这些的原因就是爱漂亮的女士不要急于产后减脂，即使减脂也要注意科学，不要事半功倍。

下面来说说怎么产后减脂。

因为刚生完小孩，其实人体的代谢还是非常大的。这时候不要刻意的控制饮食，苦了孩子。要注重饮食的搭配。少食多餐，多吃高纤维的食物，少吃油脂类食物。

坚持母乳喂养，更有利于减肥。

运动方面，在身体允许的情况下，多以轻度运动为主，如走路。等身体条件有所提高，慢慢增加运动量，但还是要以强度低，时间长的特点。更不能长时间静卧，躺着。

以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

生孩子后想要运动减肥，有效的方法大全都有哪一些呢

产后减肥7分靠吃三分靠练如若母乳喂养都循序渐进地来

看到有人回答辟谷试试，多说一句：辟谷就是硬生生把你饿瘦，减的体重里还有很多水和肌肉，一旦回复饮食又回呼呼反弹回来，别试、别试、别试，重要事情说三遍。

好了，还是说说产后健康减肥应该怎么办吧。

适量运动

如果还在产褥期（产后42天内），可以做做产褥期保健操（网上搜），具体哪天开始，根据自己的身体恢复情况，不要勉强。6周意外可以开始进行适量的有氧运动，比如散步、慢跑等，一般从每天15分钟循序渐进增加到45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。它对减肥肯定有帮助，不过迈开腿时更重要的是管住嘴，毕竟来一盒非油炸薯片，就得跑1个小时15分钟才能消耗掉。

均衡饮食

烹调少油少盐，每天少食多餐，吃时细嚼慢咽又专注地吃，先培养这些烹调习惯和饮食习惯非常重要，至于吃什么，无非是五谷杂粮蔬菜水果肉蛋奶豆这些家常饭菜，关键是怎么搭配着吃。

建议无糖酸奶、面包片、坚果作为加餐，正餐主食必须吃，一顿饭馒头要吃100克以上，约小个头1个，或吃米饭130克以上，小碗一平碗，也可以买个厨房秤称一次，就都吃到了。蔬菜多吃叶子菜和瓜茄类的蔬菜，每顿可以吃到200克，肉多吃瘦肉，每天畜禽肉吃到40～75克，鱼虾肉吃到40～75克，当然也不用这么绝对，今天没有鱼虾，那畜禽就多吃点。

剖腹产后多久可以做运动有什么适合产后减肥的方法

您好，很高兴回答您的问题。剖腹产后妈妈做运动以6周为分界线，6周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，只能做一些简单的动作，促进身体恢复；6周之后，身体逐渐恢复的差不多了，就可以像正常人一样开始锻炼了。

下面先推荐些产后6周之内，适合剖腹产妈妈做的减肥运动：

1、凯格尔动作（骨盆运动）

这是产后恢复最重要的一个动作，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉，生完宝宝24小时之后就可以开始进行，每天躺在床上练习。

每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，坚持尽量长时间，然后放松，10次为一组，每天做3组。

2、走路

这是产后减肥最好的有氧运动方式，先在床边少量多次的走动，然后慢慢增加走路时间和速度。而且抱着孩子走效果很好。

3、腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。另外，锻炼腹部肌肉还可以尝试做抬头、抬肩和卷腹等。

4、抬屁股

这个运动能锻炼下背部的肌肉，缓解腰痛等。硬板床上效果最好，连续做15次为一组，每天3组。根据自己的能力，少做一些也可以。

剖腹产后过了6周，妈妈就可以像正常人一样运动了，室内可以选择和宝宝互动（如下图几种）、瑜伽、健身操、游泳等，室外可以慢走、散步、慢跑或者其他合适的运动等。

妈妈可以在陪宝宝玩耍过程中，适当的做些和互动动作，不仅利于增进亲子关系，也利于减肥。

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关于产后减肥的运动动作的内容到此结束，希望对大家有所帮助。