怎样做有氧运动减肥？怎样做有氧运动最有效

大家好，今天小编来为大家解答怎样做有氧运动减肥这个问题，怎样做有氧运动最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤
2. 无氧加有氧训练多久
3. 瑜伽是不是有氧运动可以减肥瘦身吗

一天3小时剧烈有氧运动和喝减肥茶，一周减几斤

五斤左右，一天三小时剧烈有氧运动，喝喝减肥茶，一周大概能减五斤左右，这是比较大量的运动了，2到3天可能就会减三斤左右，如果自己能量消耗的比较快，可能会达到五斤左右

无氧加有氧训练多久

无氧加有氧训练30分钟左右。无氧运动的减肥效果非常好，无氧运动，力量运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢率，基础代谢率一提高，哪怕不运动，也就说在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动的减肥效果也非常好，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态因此它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，减肥效果佳。

瑜伽是不是有氧运动可以减肥瘦身吗

哈喽大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？瑜伽是有氧运动，但是对于减肥瘦身来说它不是很快的需要长久的坚持会搭到减肥塑形的目的，瑜伽多以伸展为主呼吸配合着练习，瑜伽对于做完了力量的拉伸预防肌肉受伤是不错的练习，当然也会减肥，那么就需要针对性的去锻炼你的某一个部位才可以

总体来说瑜伽不是减肥的首选

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

一、瑜伽的了解瑜伽起源于印度它以伸展为主

有氧运动Aerobicexercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

二、有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，会对机体产生损伤。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤

三、瑜伽哪些动作可以减肥

瑜伽可以让身体的肌肉都可以练习如果做一些动作可以达到减肥修型的效果比如瑜伽的战士一体式??

由图可见瑜伽一个战士分体式就可以锻炼到身体多部位的肌肉练习，是非对称站立后弯平衡姿势

脊柱

伸展稍微转动，胸部面向前保持骨盆的水平

上肢

肩甲外展并向上旋转，肩关节外展并外旋肘关节略屈曲前臂旋后

下肢

前腿骶髂关节转动髋部屈曲膝屈曲踝关节背屈，后腿骶髂关节反转动髋关节伸展并内收膝关节伸展踝关节背屈脚根旋后因且前足外翻

瑜伽的幻椅式??

说明

由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样可以防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡

呼吸

在保持轴向伸展(最大限度地减少呼吸形状变化)的同时让人体中最大、最需要氧气的肌肉参与,这需要高效的力量和呼吸

战士变体一??

1、在战士的基础上练习

2、右腿弯曲成直角左腿伸直

3、吸气双手合十到胸前

4、呼气转向右侧手肘抵住膝盖外侧，眼睛看天花板

5、保持八个呼吸的时间然后换另外一侧的练习

变体二??

1、右腿弯曲成直角，左腿横过来

2、吸气双手在后背十指交叉到一起

3、呼气头部向前向下沉，让头部找地面

4、保持颈部放松、肩胛骨内收、髋部下沉、启动大腿的肌肉

5、保持八个呼吸的时间

变体三??

1、将右腿弯曲成直角左腿伸直

2、髋部摆正呼气向下蹲的臀部坐到脚后跟上

3、吸气双手合十在胸前保持呼吸

4、吸气再次起身向上呼气向左侧下蹲练习

5、这个体式保持大约8个呼吸的时间来加强腿部的练习

说明

以上的瑜伽体式可以让腿部的肌肉练习，并且可以让腿部变得修长更加的紧实，我只是举例说明几个瑜伽可以让腿部的减肥动作，还有其他的动作瘦手臂、腰部、臀部的练习

【总结】

瑜伽是有氧运动，可以减肥但是需要练习一些肌肉力量的体式这样才可以达到减肥的效果，但是瑜伽多半都是以伸展为主，如果你想用瑜伽来减肥瘦身那么得需要每天一个小时常年的练习保持才可以，并不像其他的运动减肥瘦身的效果那么快！明显！但是你可以用其他的方法减肥然后让瑜伽塑形保持下去。

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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OK，关于怎样做有氧运动减肥和怎样做有氧运动最有效的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。