坚持运动一个月瘦多少厘米？坚持运动一个月有什么变化

大家好，坚持运动一个月瘦多少厘米相信很多的网友都不是很明白，包括坚持运动一个月有什么变化也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于坚持运动一个月瘦多少厘米和坚持运动一个月有什么变化的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 一天跑1km一个月能瘦多少斤
2. 每天2万步一个月能减重多少
3. 每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗

一天跑1km一个月能瘦多少斤

一天跑1km对强身健体是有益的，但因运动量偏小，减肥效果不甚明显。

建议：适当增加运动量，可以采用早晚跑步各一次，每次距离以3～5公里为宜，运动时间在30分钟左右。配合适当调整饮食结构，一个月后能瘦5～10斤。运动贵在坚持，只要能持之以恒，身体素质和体重一定能控制在合适范围。

每天2万步一个月能减重多少

每天走2万步是一个非常健康的锻炼量，可以帮助我们保持身体健康，并且有助于减轻体重。如果我们每天坚持走2万步，并且控制饮食，一个月内可能会减掉1到2公斤的体重。但是需要注意的是，减轻体重的效果因人而异，具体效果受到许多因素的影响，比如年龄、性别、身体质量指数（BMI）、饮食习惯等等。

因此，如果想要更好的减重效果，应该综合考虑上述因素，采取合理的饮食习惯和更多的运动方式，并在医生的指导下制定计划，以实现更好的减重效果。

每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗

每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。

一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。

在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。

人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。

而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。

不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。

蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。

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