运动消耗热量表(运动消耗热量表怎么看)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于运动消耗热量表，运动消耗热量表怎么看这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 各种运动单位时间内消耗能量有多少
2. 运动员的热量消耗
3. 每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡

各种运动单位时间内消耗能量有多少

各种运动消耗热量表

游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡

打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡

郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡

念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡

快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡

体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡

买东西180卡仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如：快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果.

以下是一般活动消耗热量一览表：

活动项目大卡

每公斤

每小时

上楼梯10.0~18.0

下楼梯7.1

骑脚踏车(8.8公里/小时)3.0

步行(4公里/小时)3.1

快步走(6.0公里/小时)4.4

划船(4公里/小时)4.4

游泳(0.4公里/小时)4.4

跳舞(快)5.1

羽毛球5.1

排球5.1

乒乓球5.3

网球6.2

攀岩(35公尺/小时)7.0

骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7

划船比赛12.4

跑步(16公里/小时)13.2

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功.

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

网球425卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

单车(一小时16公里)415卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

跳绳660卡

15项运动热量消耗统计

注意：人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看.

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼.

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能.

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺、腿十分有利.

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡.对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用.

慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大.

散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥.

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡.可增强全身灵活性和部力量.

跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,可改善人的姿态.三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈.

网球：每半小时消耗热量二百二十卡.这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性.

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡.属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性.

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡.主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺.

运动员的热量消耗

60分钟各项运动消耗热量表

逛街110大卡游泳1036大卡

骑脚踏车184大卡泡澡168大卡

开车82大卡烫衣服120大卡

打网球352大卡洗碗136大卡

看电影66大卡爬楼梯480大卡

溜狗130大卡洗衣服114大卡

郊游240大卡打扫228大卡

跳有氧运动252大卡跳绳448大卡

打拳450大卡午睡48大卡

念书88大卡跳舞300大卡

工作76大卡慢走255大卡

打高尔夫球186大卡快走555大卡

看电视72大卡慢跑655大卡

打桌球300大卡快跑700大卡

骑马276大卡体能训练300大卡

滑雪354大卡健美操300大卡

插花114大卡练武术790大卡

买东西180大卡仰卧起坐432大卡

以上热量表数据会因运动强度的不同而有所浮动,仅供参考。

每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡

这么说吧：

消耗热量不少，减肥效果不好。

看起来这个说法是自相矛盾的。

既然燃烧热量不少，减肥怎么会不好呢？

这里就要简单分析一下了。

燃脂运动分多钟，最普遍的是有氧训练和类似HIIT的训练。

有氧训练的话

每天2小时的跑步消耗1300大卡以上

2小时脚踏车接近1000大卡

2小时的游泳甚至可以达到2000大卡

在这个运动量的驱使下，你几乎每周都会有1到2公斤脂肪的热量被消耗掉。

而HIIT训练的话，就更不敢想象了

单次HIIT运动一般20分钟，那么2小时的HIIT，正常的人类身体无法承受，不在讨论范围。

但减脂效果虽好，这个模式却不能长久持续

一个需要减肥的人，一天减脂运动的标配是60分钟，极限是90分钟

120分钟的减脂会带来若干负面效果。

1.过量的肌肉消耗

在这个高强度的运动模式下，消耗的不仅仅是脂肪

肌肉也会作为燃料被消耗掉许多

这样会降低你的基础代谢，导致减脂效果越来越差

同时会有一定概率造成肌溶解，这就是需要进医院了。

2.过高的受伤风险

在疲劳运动下，肌纤维会变得脆弱无力，延展性和弹性大幅度下滑

这样会导致比较高的肌肉撕裂状况发生。

同时，减脂运动通常都是全身运动，那么关节就始终处于摩擦状态，长期会导致不可逆的关节磨损发生。

3.一天内两次运动不合适

减脂运动的要旨在于先耗糖，再减脂

而早晚两次运动的话，中间隔着几顿饭，糖分补充完备后再进行一次运动

其实就是重新再耗一次糖，运动效果并不会比1次运动高出2倍

属于是出力多收获少的模式。

希望有帮到你。

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