我停止了运动然后反弹了(运动一旦停了真的会反弹吗)

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本文目录

1. 停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办
2. 跑步减肥，停跑会不会反弹
3. 运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖

停止有氧运动一段时间后，反弹怎么办

停止有氧运动一段时间出现反弹，是饮食没有控制好所导致的问题。

很多人都运动是减肥的最佳途径，而事实是运动对于减肥的作用只是辅助性，而非决定性。

对于普通身材的女性，基础代谢热量约1200至1300千卡，日常热量消耗约1600至1800千卡。体重基数越大的人，基础代谢越高，日常热量消耗也就越大。

只要我们的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与与日常热量消耗之间的缺口越大，减脂的速度也就越快。当饮食热量缺口不低于500千卡时，通过饮食控制不运动也能达到一个月减脂两公斤以上。

停止有氧反弹的原因

我们运动的时候会产生热量消耗，强度越大，时间越长，频率的越高，运动消耗的热量越大。

运动会带来基础代谢率的提升，基础代谢率的提升会提升日常热量消耗，加上运动所产生的热量消耗，会使得每日热量消耗大大的增加。只要饮食摄入热量不超过消耗热量，人就不会长胖。

体重下降，运动停止，首先会降低基础热量消耗和日常热量消耗，运动的停止也会减少一日的热量消耗。如果这个时候的饮食摄入热量不进行调整。身体无法像那样去消耗热量，那么身体无法消耗的多余热量，就会转化为脂肪囤积在体内造成反弹。

控制饮食，适量运动，养成良好的饮食习惯，是避免反弹的最佳办法。

人的基础代谢率会随着年龄的增长而降低。因此减肥只会变得越来越难。对于保持体重而言，饮食摄入热量，不超过消耗热量是最基本的前提条件。

如果不再进行有氧运动，可以根据自己的体重。计算出基础代谢率，估算出一日的日常热量消耗。将饮食摄入热量控制在日常热量消耗以内。

将有氧运动变为适当的力量训练。力量训练有助于提高基础代谢率和增加体内的肌肉含量。虽然力量训练，并不会燃烧太多的脂肪，但是会增加肌肉的含量，而使得体内的瘦体重增加，瘦体重增加时体内的脂肪含量自然而然就会下降。力量训练是反弹率最低的运动方式。

把健康的饮食习惯当成一种常态。即使喜欢高脂肪，高糖分的食物也需要适量摄入，而不应该作为饮食的常态。低脂肪，高蛋白，高纤维，低糖食物作为日常的饮食才是从源头上控制体脂避免反弹的最佳办法。

跑步减肥，停跑会不会反弹

因为你的肌肉流失了，基础代谢较低了，行为代谢又少的情况下，那怕你的饮食不变，也会出现反弹的！

所以哦，小伙伴们的锻炼最好是有氧和力量结合起来，一方面较低脂肪，一方面增加肌肉哦??！

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运动减肥成功后停止运动，但控制饮食了为什么会变胖

减肥无非两种方法：一种是运动，另一种就是控制饮食。减肥成功后，其实身体减掉的脂肪、水分都特别多，身体需要及时补充营养来面对下次的饥饿，如果只是单单的控制饮食，你本身的消耗量因为运动的原因是很高的，但是一使用食物，热量大于消耗量，随之而来的就是肥胖。

完成减肥目标，并不意味着减肥已经结束，很多人一旦达到目标后，就开始放纵自己，所以，就很容易恢复减肥前的体脂，明明已经努力的瘦了下来，好不容易成功减肥，但是没过几天，体重就慢慢回来。专业的健身运动员在比赛期间，就会发现，他们在刷脂的最后阶段，会限食使用水和食盐，但是在比赛结束后的几天，他们就会毫无节制的吃快餐，甜点和汽水，所以他们就会水肿长胖。

在减肥期间，我们通过加大身体的热量的消耗，减少身体的热量摄入，减少饮食，最终达到减肥的目的，但是你减肥后一旦停止运动，就等于热量支出减少，这个时候恢复正常饮食，摄入的热量比之前高，发胖就成了必然。

控制身体

1、减肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制饮食，摄入量就会超标，那么，反弹就会很大。只有一点点的增加饮食中的碳水化合物的比例，开始的时候只增加低升糖指数的碳水化合物食物，每周一天为欺骗餐（什么都可以吃，身体吃饱，就不能再吃），多吃一些高纤维食物。

2、观察我们身体体重的波动，减肥结束后，最适合塑造瘦肌肉，胰岛素敏感度增加。

3、增大运动的负荷量，因着我们碳水化合物的增加，身体转化为糖源也会增加，肌肉也会增大，以防损伤。

4、少吃反季节食物

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