有氧运动后吃蛋白粉(有氧运动吃蛋白粉吗)

大家好，今天给各位分享有氧运动后吃蛋白粉的一些知识，其中也会对有氧运动吃蛋白粉吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 先进行力量训练再做有氧运动，蛋白粉在力量训练后吃，还是在全部训练结束后吃
2. 有氧后需要补充蛋白吗
3. 有氧运动后(40分钟以上)，喝蛋白粉，可以减少掉肌肉吗

先进行力量训练再做有氧运动，蛋白粉在力量训练后吃，还是在全部训练结束后吃

您好，很高兴为您回答这个问题。

建议先进行力量训练然后在做有氧运动，为什么呢？听我慢慢说来，这个要从我们人体的三大能量系统说起，

ATP-CP系统：这个能量系统的特点是可以快速利用，高效率。持续时间是5-10秒。

乳酸能系统：代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续10-90秒，

有氧氧化系统：不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长，适合长跑运动。

看完这个后，简单来说我们身体在刚开始运动时消耗的是身体的糖原，脂肪相对参与消耗的比较少，如果说一开始就去做有氧的话，那么运动中并不是主要燃烧脂肪，需要一段时间后才开始消耗脂肪。所以先进行力量训练消耗糖以后在做有氧运动，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了；还有先有氧训练再进行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效果。

建议是在全部训练结束后30分钟内服用蛋白粉，这样说刚做完力量训练，身体的糖分消耗差不多，然后去做有氧是一个消耗脂肪绝佳的机会，那么你在中途又去补充，会失去消耗脂肪的绝佳机会。

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有氧后需要补充蛋白吗

需要的，欣慰有氧后出汗比较多，肚子容易饿，补充蛋白可以填饱肚子，还能降低皮肤温度，促进血液中氨基酸含量蠕动，提升食欲的

有氧运动后(40分钟以上)，喝蛋白粉，可以减少掉肌肉吗

喝蛋白粉，或者叫补充蛋白质，包括吃一些蛋白含量高的食品而不喝蛋白粉，是必要的！……我们知道蛋白质是肌肉的重要组成部分，补充它，增肌的话是为了合成肌肉，而减脂期间，他的重要作用就是减少肌肉分解，使肌肉少流失了！！但注意用量，不是越多越好，够用就可以！如果饮食能补充够用，就不用单独喝蛋白粉。…

简单回答：YES

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