男生减肥的无氧运动，男生做无氧运动

大家好，关于男生减肥的无氧运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于男生做无氧运动的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 减脂该怎么做无氧运动
2. 男性，身高165，体重80，有推荐的无氧运动健身计划吗
3. 40岁男人做什么无氧运动

减脂该怎么做无氧运动

减脂无氧运动大多数可以通过深蹲或者高抬腿等多种的方式运动。运动过程中有利于加快身体新陈代谢和脂肪消耗，从而可以达到减肥瘦身的效果，属于是无氧运动，可以根据个人的情况听从专业医师指导，选择相对运动的无氧运动减肥，有利于加快身体瘦身。

男性，身高165，体重80，有推荐的无氧运动健身计划吗

165cm80kg,稍微有点胖了??。哥们，我推荐你先减脂到65kg左右，然后在保持肌肉进行增肌。

减脂总体来说，也需要无氧运动的配合。

首先是十分钟的热身

加上20分钟的力量训练

再加上40分钟的有氧训练

再加上十分钟的拉伸。

可以给大家提供一份简单的训练计划。

周一:简单热身+胸部训练+慢跑30分钟+拉伸

功效：上体前侧胸部形体塑造，强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程

周二:简单热身+背部训练+跳绳33分钟+拉伸

功效：改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生

周三:简单热身+下半身训练+慢跑35分钟+拉伸

功效：塑造腿部形体，打造腿部曲线，增加腿部功能性，以防腿部功能衰退

周四休息。

周五:简单热身+肩部训练+跳绳38钟+拉伸

功效：改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生

周六:简单热身+手臂训练+慢跑40分钟+拉伸

功效：塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

周日:休息。

一周五次训练练，可以在里面加上腹肌训练。

功效:腹肌不仅让身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。

当你遇到平台期的时候，就可以试试一下间歇训练了。

增肌的话，只需要把无氧运动的时间调整一下就可以了，无氧时间加强到40分钟，有氧训练，保持就好啦！毕竟有氧训练也练耐力。

好了，运动就到这里了。剩下的主要是饮食方面了。三分练，七分吃。

对需要减脂的人而言再努力的训练也可能会在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上所以减脂一定要控制热量摄入参考食物GI值甚至需要做到用称称取食物建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg消耗热量=基础代谢+运动额外消耗

而增肌的人，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够那么给身体提供的热量和营养物质就不够也就不可能会增重！同样的道理只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

总而言之，减脂就是消耗的热量大于摄入的热量。而增肌，就是说摄入的热量大于消耗的热量。????

每个人所处的环境不同，所以每个人的健身营养餐也各不相同。所以给大家共一份基本的营养分配资料（大家可以参考参考????）。

先明确一点，不管增肌还是减脂碳水化合物所占的比例都是最大的蛋白质比脂肪略高建议增肌为碳水蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。

优质蛋白质的来源包括:

牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的

鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民。

金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低（刚开始接触健身的人很少吃。）

优质碳水建议补充:

燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长

山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈

糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢

水果——所有的水果都是不错的选择，但是水果要适量吃，含糖量比较高。

蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维

优质脂肪则可以考虑:杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中，好吃不要贪多哦????

烹饪法则:水煮、蒸为主，其次是煎最后是炒。

油炸食品尽量不吃，小心一天训练的消耗的热量还没有一个炸??给你提供的热量多。

40岁男人做什么无氧运动

无氧运动主要是增加肌肉感，可以选择做一些收腹的动作，比如说做仰卧起坐或者是平板支撑可以做一些力量训练，还可以做哑铃的训练锻炼手臂的力量还有腿部的一些肌肉的力量都可以的，也可以选择举重，还有做反向卷腹也可以达到很好的训练腹部的力量

关于男生减肥的无氧运动的内容到此结束，希望对大家有所帮助。