哪些有氧运动减肥？哪些有氧运动减肥最有效

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本文目录

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢
2. 怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操
3. 羽毛球是不是有氧运动可以减肥吗新手应该怎样操作才正确

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢

对于半月板损伤的人，因不知道膝关节能否走路？能否下蹲？能做哪些活动等系列疑惑，掌控不好自己的膝关节，出现膝盖积液是非常常见的的一种现象，这是由于在日常生活活动过程中，膝关节过度应力刺激所致；当然也不是绝对禁止不活动膝关节，只是应该选择恰当的锻炼的方式，那么，应该怎么办呢？半月板是人体膝关节中很重要的一个结构，膝痛的问题基本跟它有关，若是出现损伤，在选择治疗方法或是锻炼方式上，是很有讲究的，请先清楚的认识半月板的结构特点您应该清楚半月板，它是长在大腿骨与小腿骨之间的胫骨平台上，起着保护膝关节，使胫股关节可以自由的滑动；同时，它增加了胫股关节之间的接触面积，减少局部的压力而分担身体的负荷。半月板在膝关节的内外侧各有一块，它是纤维软骨。下图所示，是膝关节水平面从上往下看的一个剖面图，前方有前交叉韧带，后方有后交叉韧带，在胫骨平台里面有内侧的半月板和外侧的半月板，前方称为半月板的前角（绿色），后方称为半月板的后角（紫色），不管是内侧半月板还是外侧半月板都有前后角，连接前后角的中间部分是半月板体（红色）；所以经常会在膝关节损伤时拍核磁共振显示：半月板的前角损伤，后角损伤或是撕裂，指的就是这些地方，在您脑子里就会有这个映像，因为半月板是我们没办法去用手可触及到的，在外观上，我们也不能用肉眼去看到。半月板，它作为纤维软骨来说，它实际是I型的胶原蛋白所组成的；内侧的半月板呈C型，比较大，大概覆盖了约50%左右的内侧胫骨平台；外侧半月板因为外侧的胫骨平台相对比较小，所以它也比较小，呈O型，覆盖了外侧胫骨平台约70%的范围。所以从这个覆盖上来说，半月板在膝关节里面，大大增加了胫骨关节的适应性，同时又分散了我们身体在这方面沉重的压力，正因为如此，才会说半月板有吸收负荷来稳定膝关节的重要功能。半月板的损伤类型很多，当出现有问题的时候，还是需要分清楚它具体损伤的位置，才有助于后期的治疗半月板的损伤机制不同，从而损伤的部位也不同，可能是外侧的半月板损伤，也可能是内侧的半月板损伤；更具体的是前角的损伤，还是后角的损伤，或是体部的损伤。半月板，它在胫骨平台上是可以前后移动的，它损伤的部位和损伤的形状完全影响着后期的康复；比如说，对于内侧的半月板来说，它呈一个大的C型，前后角的距离相对是比较远的，而后角是限制胫骨前移（限制伸腿）的一个重要因素；而外侧半月板的前后角的距离相对就小了，与前交叉就比较靠近；而半月板的后角同时还有非常丰富的本体感受器（提高人体本体感觉），所以半月板在您身体移动的过程中间，对于您身体的控制或是膝关节的稳定起着极其重要的作用。一旦半月板后角损伤的人，膝关节的稳定控制都会下降。另外，半月板的损伤愈合决定因素，是看半月板的损伤部位的血供情况，如下图所示

半月板既然是纤维软骨，它的营养成分就是血液和滑液；在半月板的外周边缘是富含丰富血液供应的，临床上称此区域为红区，若是此区域的半月板有损伤，容易愈合；而在半月板最内层区域，是没有血液供应的，仅仅靠滑液来供应营养，临床上称此区域为白区，若是损伤了，基本不可能自愈；在红区与白区之间的这个范围，称为红白区，血液供应也不太多，自愈恢复相对较慢。

半月板损伤后为什么容易出现膝盖积液？应该怎么办？

半月板是来进行身体压力分散的一个结构，当半月板正常的时候，膝关节上的压力是平衡均匀的，若果半月板一旦损伤，不管是撕裂，还是切除，身体对膝关节的负荷就会超出正常时负荷的3倍，也就是膝关节负荷将大大的增加；所以不要轻易摘除半月板，即使有损伤，都应该尽可能的修复半月板来增加胫骨关节的滑动，以及减少膝关节的局部压力负荷。在您活动膝关节的时候，无论是伸腿还是弯腿，还是旋转小腿，半月板都会随着胫骨平台移动，从而刺激里面的软骨或是滑膜而产生关节的积液。

一般根据上面描述的情况，看您自己的半月板是怎么损伤的，是损伤在哪个部位？比如说是红区的损伤，若是症状较轻，肿胀不明显，只需要在损伤的急性期注意少让膝关节有过多的负荷活动，比如上下楼、下蹲等，一般的正常行走还是基本可以进行的，这样也可以自行愈合。若是红区损伤后，症状严重，以及红白区的损伤还是建议根据MRI结合，及早行关节镜下，半月板的修复术，术后一般是需要相对制动4-6周的，不要有过多的行走，负重，尽量使用辅助手杖减轻膝关节的负荷，同时加强膝关节的康复锻炼。若是白区的损伤，即使手术修复后，也很难愈合，可能会考虑摘除半月板。

半月板损伤，若是不注意治疗，或是治疗方法选择不当，会有什么样的后果？

对于严重的半月板损伤，症状也比较明显，甚则会有积液，日常活动受限，急性期后，若是还想着需要跑步，或是过多高负荷的活动膝关节。那么您的膝关节注定不会好，可能以后经常会出现疼痛，活动的时候有弹响声，甚至还会出现弯伸小腿的时候有交锁感，长期下去，就是膝关节提前退变，出现骨关节炎，最终就是膝关节的人工假体置换。

在您关节出现积液的情况下，如何选择运动呢？

根据您损伤的严重程度，前期选择什么的治疗方式？是手术？还是保守？是在急性期还是在恢复期来选择锻炼方法，若是出现积液，说明您的膝关节正在承受着不应有的负荷，应该适当的选择膝的休息，即使向您所说的，要选择有氧运动来代替跑步，最佳的选择方式就是游泳。当然，若是积液有所改善，还可以选择快走或是手摇车来进行上下肢结合训练。

在选择有氧运动时，运动的方式选择后，还要注意运动的强度，运动的持续时间和运动的频率，一切运动都以不出现积液加重，疼痛加重，或是关节的酸痛，感觉不适为宜。

总结

半月板损伤后，治疗和注意事项很多，需要结合您自身的情况选择运动。虽说有氧运动的方式很多，比如快跑、登山、骑自行车、有氧舞蹈等，都不适宜半月板损伤的患者；也只有以上提出的游泳是最佳的有氧锻炼方式。同时我更提倡您自己做一些膝关节周围稳定肌群的静力性练习，以及膝关节的本体感觉训练，这些都是可以在免负荷的情况下可以实施的。

我是带您学习健康的孔医生，希望我的回答对您有所帮助。码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！如果您或是您的家人或朋友也有膝关节疼痛方面的困扰，请把这篇文章转发分享给需要的他们，让更多的人从中受益！谢谢！

怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操

瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

羽毛球是不是有氧运动可以减肥吗新手应该怎样操作才正确

众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士？其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。

先来建立第一个概念，运动根据其强度及耗氧方式不同，大致可分为有氧运动及无氧运动：一般的轻松、慢速运动如散步、、健身操、移动范围小的“站立式”羽毛球运动都属于有氧运动，共同特点是呼吸加速加深但仍能自如说话；一般较为激烈的、快速运动如短距离竞速、俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧运动，共同特点是经常需要闭气，自觉呼吸憋闷无法自如说话。

绝大部分较为激烈而时间长的运动都属于有氧与无氧结合的运动，包括竞技性羽毛球运动。然后建立第二个概念：无氧运动容易增加肌肉体积，有氧运动容易消耗身体脂肪，简单来说就是“无氧增肌，有氧耗脂”。建立了上述两个概念，我们就可以根据自身情况进行针对性锻炼。

常遇到一些已有一定技术能力基础的业余羽毛球爱好者或专业运动员，他们因为各种原因减少了打球，忽然接到邀请或通知两三周之后要参加比赛，此时身体状况不理想，体重升高，肌力下降，体能储备也不够，如何在一两周时间里恢复状态成为困扰他们的问题。

我通常给他们的建议是，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感；力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，顺序是1、热身15分种，2、无氧运动30分钟：多球练习杀上网10个来回一组，共十组，每组间隔60秒休息；全场快速步法，可结合多球练习，50个一组，共4组，每组间隔90秒休息，一定要体会力竭的感觉。3、有氧运动30分钟，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。4、拉伸练习。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，拉伸练习在练习的前后进行，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。

光讲究锻炼，不进行科学合理的饮食搭配显然也是不行的，大部分坚持了锻炼还说减肥困难的人士，除了真的是身体有一些内分泌系统的毛病，大多是不注意合理饮食造成的。外面减肥的广告满天飞，可减肥么，说得简单了就是一句话：消耗大于吸收。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。