床上减肥大运动？床上减肥运动做多少才有效果

大家好，关于床上减肥大运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于床上减肥运动做多少才有效果的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 床上减肥运动有哪些
2. 趴在床上的时候可以做什么运动
3. 有没有可以躺着做的瘦身运动

床上减肥运动有哪些

可以做仰卧体坐，能瘦肚子，。可以将双腿抬高，蹬自行车式运动，能瘦大腿。可以将双腿抬起，弯曲，向左走摆动直到贴到床上，能够瘦腰、收跨。可以将双臂伸直，举高，放下，反复进行数下，能够瘦胳膊。减肥最重要的是要坚持，而且要控制饮食。

趴在床上的时候可以做什么运动

既然是晚上在床上做运动减肥，就需要幅度小而且效果好的运动项目，用自己的体会，建议参考：晚上睡觉前半小时，平躺在床上，两腿伸直，双脚并拢，尽量不要加紧脚；双手放身体两侧或者胸前，将双腿抬起，抬起到双腿与床成30度角左右位置停下来，保持这个姿势；初练习时，保持上述2的姿势一段时间，如果肚皮感觉疼痛，就放下腿休息；稍后在重复这个动作。这个动作做一段时间后感觉腹部有力了，就做上下抬动双腿的运动，向上抬到30度角左右，向下运动到不接触床。俗称平躺抬腿运动，对锻炼腹肌和减肥有很大帮助，效果明显。

有没有可以躺着做的瘦身运动

每天都听着这样的话：“只有瘦子才能穿”“只有瘦子穿才好看”“只有瘦子才有夏天”······气不气？气不气？反正调姐我是要气死了！可是对于调姐这种懒人来说，每天只有晚上躺在床上的时候才下定决心“明天”减肥，所以才胖到现在，于是调姐总结了女生睡觉前可以做的6个动作，让我们瘦瘦瘦！

动作一：保持趴着的动作，上半身仰起，吸腹，一条腿伸直，另一条小腿屈起，脚尖向外伸直并停顿1秒，换腿做同样动作，一组动作重复5次。

效果：收紧小腹、收紧小腿部。

动作2：平躺，两手张开与肩同高，大腿抬起，膝盖并拢弯成90°使小腿与地平行，腿部带动臀部向左右摆动，左右各一次为一组，重复10组。

效果：减少小腹、腿部赘肉，使小腹更加紧实。

动作3：保持平躺，两脚打开与肩同宽，两手举过头部，形成“大”字，上身与腿部同时屈起，让鼻尖尽量触碰到膝盖，动作重复10-15次。

效果：强化胸部和腰部力量，收缩腿部赘肉。

动作4：平躺，双腿屈起，双手放在头后，带动头部尽量抬起，动作重复10-15次。

效果：减少腰部赘肉，收紧小腹。

动作5：侧躺，腿部微屈，胳膊伸过头顶，两手合掌，一条胳膊抬起至与地面垂直，带动上半身转动，做10次，换另一边。

效果：减少手臂赘肉，收紧小腹。

动作6：膝盖屈起，小腿与地面垂直，臀部与背部抬起腾空，两条腿交替抬起，两边为1组，重复10-15组。

效果：收紧腿部、臀部、腰部赘肉。

减肥很辛苦，节食加运动，简直是要命，重点是白天工作、学务繁忙，根本没时间减肥，所以调姐给你找来了睡觉前躺着做的运动，再也不怕晚上立了flag，第二天忘光光的尴尬了，只要美宝们坚持，保你躺着也能瘦！

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文章到此结束，如果本次分享的床上减肥大运动和床上减肥运动做多少才有效果的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！