女士减肥瘦腿健身运动？女人瘦腿要做什么运动

各位老铁们好，相信很多人对女士减肥瘦腿健身运动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于女士减肥瘦腿健身运动以及女人瘦腿要做什么运动的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 什么运动可以让女生的大腿变瘦
2. 女生瘦小腿最有效的运动
3. 女士瘦腿训练方法

什么运动可以让女生的大腿变瘦

我是从业多年的健身教练，带女会员瘦大腿是经常的事，我只要找到让她腿变胖或者变壮的原因后，想瘦下来还是很容易的，接下来我来帮你讲下我带会员瘦大腿的方法吧！

（1）肌肉腿是这么评估的

当我会员出现肌肉腿的时候，就会看她大腿外侧，是不是凸出来了，有一丝一丝的就像下面这样；

（2）脂肪腿是这么评估的

当我会员出现脂肪腿的，她们的大腿内侧，大腿前侧都会有很厚的脂肪，就像下图这样；

当你知道你的情况后，下面我就会给你两种情况分别的解决方案；

1、肌肉腿的瘦腿方案

导致肌肉腿的原因有下面几种；

（1）髂腰肌无力

（2）脚的抓地能力丧失

（3）臀部肌肉无力

想要瘦肌肉腿，先要让该发力的肌肉去发力，不要再让大腿的肌肉去帮忙了，然后还要针对大腿的肌肉进行拉伸，下面是一套解决方案；

动作一：抬腿，训练到髂腰肌和下腹力量

动作二：臀桥，训练臀部力量

动作三：训练足背屈功能

动作四：平衡训练，脚的抓地能力

动作五：大腿拉伸

动作六：筋膜放松

想要瘦肌肉腿，就需要每天做，而且不要再穿高跟鞋；

2、脂肪腿的瘦腿方案

（1）大腿肌肉无力，导致大腿脂肪堆积

（2）臀部肌肉无力，导致大腿脂肪堆积

所以解决方案如下，我将给到带会员练得一些动作，先恢复没有受力的肌肉，然后安排腿的有氧训练进行消耗，想瘦大腿的练起来吧！

动作一：深蹲训练腿和臀大肌

动作二：臀桥，训练臀大肌

动作三：髋伸展，可以练臀和腘绳肌

动作四：弓箭步蹲

动作五：深蹲跳

动作六：箭步波比跳

脂肪腿就需要多练有氧和肌肉力量，每周训练3-5次，同时下面饮食需要注意改变哦！

合理饮食安排如下：

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】

女生瘦小腿最有效的运动

如果想要瘦小腿的话，那么最有效的方式就是你在平时走路的时候，尽量的不要用小腿去发力，减少小腿部分肌肉的产生如果你去做一些大量的运动的话，是会让小腿变得更加粗壮产生肌肉的所以你可以在每天晚上休息之前去给小腿做一些按摩，做一些放松

女士瘦腿训练方法

你好，女生瘦腿的训练方法是增强腿部的力量训练，比如做深蹲或半蹲，之后进行一定的有氧训练，这样的话能达到最大的瘦腿效果

关于本次女士减肥瘦腿健身运动和女人瘦腿要做什么运动的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。