做什么运动减胸 做什么运动减胸部的肉

各位老铁们好，相信很多人对做什么运动减胸都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于做什么运动减胸以及做什么运动减胸部的肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为什么减肥先瘦胸
2. 如何锻炼胸大肌
3. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸

为什么减肥先瘦胸

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想拥有前凸后翘、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。

首先让我们了解一下乳房的组织结构，女性的乳房组织结构有1/4是由脂肪构成，在自然状态下，女性随着年龄的增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%。而每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例是不一样的。

在进行运动减肥时，我们通常是通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪而不是重量。因此，问题也就出现了，由于运动减脂的功效，乳房就不可避免地随之减小了。节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，会随着节食迅速减少，乳房变小;即使乳房不变小，也会变得松弛、下垂，全没了风采。通过药物减肥，最容易出现乳房缩小的现象，由于减肥药物中有大量抑制激素分泌的物质，而研究已经证明，激素的逐渐减少，正是造成乳房缩小的主要原因。

所以在瘦身过程中胸部脂肪减少也是在所难免，无法避免的话唯有用其他方法弥补一下喽~~

减肥胸小了怎么补救？

1.食疗

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成了小蛋挞（惶恐呀），反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确保营养均衡，可以多吃蜂蜜，木瓜，蜂皇浆，还有牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物，还可以吃葛根粉补充雌激素，让你拥有完美曲线~~

2.训练

可以在瘦身计划中做些扩胸运动，强健胸部肌肉，女性胸肌强健后，不但可以增大胸围、防止胸型外扩、还可有效改善胸部线条和增加肌肤弹性，让你的乳房看起来更加饱满，还能让你的胸沟看起来更加明。平躺下用你的肘部弯曲，让手臂几乎完全伸直到最大限度，使用哑铃（如果没有的话，用矿泉水瓶也是OK的~~），做2组，每组10次重复，组间休息45秒。

伏墙挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做3-5组，每组10-20下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了，身体也挺拔了！

3.按摩

胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。

4.运动型内衣

运动型内衣的重要性不可忽视，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型；反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。尤其对于一些胸部稍微丰满点的女孩来说，像在跑步的时候，胸部会跟随身体颤抖呈现尴尬情景，所以爱运动的女生们在运动时选择一款适合自己的运动内衣是必不可少的呦！

有别的问题的小伙伴可以私聊菠萝君哦～

如何锻炼胸大肌

胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。

作为人体上半身前侧最大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。

胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。

如何锻炼胸大肌，可以分为徒手自重和自由重量两种训练模式徒手训练

主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。

中胸、整体胸肌厚度

标准俯卧撑

双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。

标准姿势的俯卧撑能够有效地刺激整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。

上胸

下斜俯卧撑

下斜俯卧撑要把脚放在高处，这样上半身比下半身低的情况下做俯卧撑，可以有效刺激到上胸。

下胸

上斜俯卧撑

将上半身撑在椅子或者茶几上，保持一个斜角做俯卧撑，能够让下胸部更多地参与发力。

胸中缝

钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）

将双手合拢在胸前，拇指和食指相对，呈钻石状做俯卧撑，对于胸中缝和肱三头肌有很强的刺激作用。

胸大肌外沿

宽距俯卧撑

宽距俯卧撑能够很好地刺激胸肌外沿部分，能够让胸肌的形状更立体，让胸肌变得更方。

除了上面这些俯卧撑之外，还可以做一些变式的俯卧撑增加对胸大肌锻炼的强度，比如爆发俯卧撑和单手俯卧撑之类的，多方位全面锻炼胸大肌。

自由重量训练

自由重量训练适合日常去健身房锻炼的健身爱好者，主要使用杠铃和哑铃来刺激胸大肌。相比于自重的俯卧撑，自由重量可以负担更大的重量，能够打造更大更厚的胸大肌肌肉。

以下几个动作能够帮助你在健身房覆盖胸大肌所有位置的锻炼：

杠铃（哑铃）卧推

对于整体胸肌厚度的训练动作，胸部锻炼的王牌动作。平躺在杠铃蹬上，脚踩实地面，背部微微弓起，肩胛骨后缩下沉，胸大肌挺起，将杠铃慢慢下放到胸部乳头上方2厘米的位置再推起。

杠铃卧推能够比哑铃卧推负担更大的负重，胸肌比较强的健身爱好者可以推起自身重量1.5倍以上的杠铃，哑铃卧推更能够均衡地让两边胸肌获得发展，避免大小胸的发生。

上斜杠铃（哑铃）卧推

和卧推一样，是针对上胸的最好的负重动作。杠铃下放到上胸部，感受到胸肌拉伸就将其推起，一般的负重在平板卧推的80%左右。

哑铃飞鸟（斯万推胸）

对于胸中缝的刺激，哑铃飞鸟和斯万推胸都是很好的动作。

哑铃飞鸟的要点是平躺后掌心相对，靠胸肌夹紧的力量带动肩部和手臂，让哑铃在胸上方相碰。不要用手臂的力量，感觉要把两个肘部碰到一起，从而挤压胸肌中缝。

对于做哑铃飞鸟找不到感觉的朋友，斯万推胸（SvendPress）是一个很好的动作，身子坐正，用双手合掌夹住一个哑铃片，沿胸中缝直线推出，要点是要双掌用力挤压哑铃片，能够充分刺激胸中缝。

双杠臂屈伸

最好的针对下胸的锻炼动作，双臂撑在双杠上，肩胛骨后缩稳定住，身体前倾，做臂屈伸，可以让瞬间让下胸感受到泵感。注意身体一定要前倾，如果正直的话锻炼的肌肉就会有下胸变成肱三头肌。

总结

胸大肌作为大肌肉群，需要大强度的训练才能保证持续的肌肉和肌力增长。所以无论是做自重俯卧撑还是靠自由重量负重训练，都需要保持训练强度循序渐进地持续增长。

只要坚持锻炼，就会拥有饱满立体的胸大肌。我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，谢谢。

在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸

我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

关于做什么运动减胸到此分享完毕，希望能帮助到您。