一个月减肥运动计划？一个月的减脂训练计划

大家好，关于一个月减肥运动计划很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一个月的减脂训练计划的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 在一个月内如何健康的减重8-10斤
2. 健身房一个月训练计划
3. 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动

在一个月内如何健康的减重8-10斤

我是去年这个时候减肥的，大约是第一个月能轻八斤左右。方法比较简单直接，本来以为减肥挺难的，但是真的是贵在坚持！坚持往往是最难的。哈哈，当然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子减肥之后效果。

尝试过酵素还有减肥药，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃坏，而且感觉没有什么用，秘诀永远都是少吃多动！

一、早上和中午正常吃，不过中午可能会下意识的戒油腻。每晚少吃，有时候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都运动，操场十圈左右或者跳减肥操，哈哈，有时候也偷懒。

二、??还是要给自己找个乐子，尤其是我这种爱吃星人，让我不吃肉！简直就是活受罪！于是基本每轻下五斤来，可能就奖励自己吃点好吃的，哈哈。

三、有目标意识，给自己树立假想敌，肚子饿的时候，跑步累的时候，就想着姐姐我瘦下来，多么多么好，想想就好甜蜜。

四、我一般??都会告诉身边很多人自己要减肥了，，，然后如果减不下来的话，牛皮都吹出去了，会很尴尬～。

五、仙女是不吃东西的～

总之的总之，少吃少吃，养成锻炼习惯。成效会很显著～

撰写不易，走过路过的各位亲朋好友们，还请关注支持@法?小姐琳娜

健身房一个月训练计划

推荐训练安排：

周一：胸部肌肉?三头

周二：休息????

周三：背部肌肉?二头

周四：休息????♂?

周五：肩部肌肉?腹肌

周六：休息????

周日：腿部肌肉????♀?

??一个训练部位搭配4～6个动作，每个动作完成4组左右，每组安排在8到12下左右，每组间限休息时间安排在45s左右，一共训练大概50到60分钟左右，注意在胸部训练和腿部训练最好有个搭档做保护，这样的力量训练就已经很完美啦??

??????♀?有氧运动：这是减肥刷脂的快车道，腰细腹肌马甲线天鹅臂的前提是要有一个比较低的体脂

跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动

星期一早餐：咖啡+苹果午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽周二早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根周三早餐：乌龙茶+猕猴桃。、午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个周四早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根周五早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！