怀孕可以做运动减肥吗(怀孕可不可以做运动)

大家好，如果您还对怀孕可以做运动减肥吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享怀孕可以做运动减肥吗的知识，包括怀孕可不可以做运动的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗
2. 不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥
3. 怀孕初期能做哪些运动减肥怀孕的时候适合做减肥运动吗

在跑步机上快走每天一小时可以减肥吗

跑步是非常有利于减肥的一项有氧运动，但对于运动新手来说，直接跑步数十分钟，还真不是件容易的事。因此，从快走切入，可能是更好的一种选择。只是快走这样低强度的运动，也能有效减肥吗？

一问：快走可以减肥吗？

先给快走的朋友吃颗定心丸：快走可以减肥。不过，这只是一个粗糙的回答。因为一项运动是否可以减肥，至少涉及强度、时长和频率三个要素。如果每周安排三次以上的快走运动，一次快走60分钟，时长和运动频率都能满足要求。而快走无论如何也只能算是一项低强度运动，因为单位时间内的燃脂效果有限。在3MET运动强度下（约每小时4公里），60公斤体重的人一小时的快走耗能约为180千卡。如果强度再低一些，以2.5MET运动强度进行快走（时速约3.2公里），则1小时耗能约为150千卡。而1小时跑完10公里，运动耗能则高达700至800千卡。

如果你是在跑步机上进行快走运动，由于是被动跑着传送带向前，所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为，在跑步机上无论是跑步还是快走，其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。

可见，跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，则需要大幅延长每次运动的时长。

二问：怎样快走才能减肥？

每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。

采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。但快走时的速度不要达到自己的极限，只要达到最快步行速度的约70%就行了。保持这个速度一段时间后，如果感觉吃不消，就减速慢走，待体能感觉有所恢复后，再继续快走。如此交替进行。

也可以佩戴运动手环、心率仪或使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示出你当前的心率），监控自己的实时心率，通过心率来控制行走的速度和强度。一般保持在115至130之间即可。如果你使用运动心率公式来确定心率参考值也可以，公式为：（220-年龄）的60%至80%。如果公式计算所得高于115至130区间，则就低不就高。

建议更多地到户外快走，而不是使用跑步机。因为户外路面不规划的坡度，为了躲避行人或交通工具发生的停顿、闪避、加速等动作，这些户外走的特点都有助于更多地消耗热量，而这些是跑步机不具备的。

贴士：快走属于低强度运动，为了减肥效果更明显，除了增加总的运动时间投入，最好还能配合控制饮食。三问：在跑步机上如何快走才能更高效地减脂？

这就需要充分利用跑步机的功能了，说两个办法：

办法1：增加坡度。每台跑步机都有增加坡度功能，而且最大坡度时的仰角非常可观，就像在走山路。每增加1级坡度，耗能就会明显增大；角度越大，快走时会感觉到的对于心肺功能的要求呈几何级数上升。所以，坡度的增加要谨慎。

办法2：变速。通过速度快慢的调节，实现快慢走交替。由于步行速度调节的空间有限（特别是当你体能提高后），更建议采用增加坡度的办法来增加运动耗能。

四问：快走减肥的效果如何？

对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，在初始阶段会取得不错的减肥效果。而且相对于跑步这样激烈的运动，它对下肢膝踝关节的冲击更小，更安全。

只是随着体能的改善，快走的减脂效果可能会很快消失，训练者必须将运动强度提升到跑步这样的级别上，同时也可以考虑参加其他运动。如果只想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），将是比较困难的事，或许要花费更长的运动时间，并且严格控制饮食。

贴士：实际上快走的强度因人而异，如果将步行速度保持在每小时7至8公里，则已经相当于跑步的速度了。能够快走达到这个程度的小伙伴，已经没有必要采用快走来减肥了。

虽然快走是低强度运动，但仍不建议天天快走。休息和运动一样，是取得良好健身效果的组成部分，不能只重视运动，而不重视休息。每周留出一两天的时间，让身体好好休息，能让快走减肥的效果更好，而你也会更健康。

不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥

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我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。

增强气血的运动其实有很多，比如说慢走、瑜伽等等，不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然，在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。

保持一个良好的生活习惯，晚上尽量不要超过十一点睡觉，避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫，这样会耗掉身体中的一些气血。

提高气血的办法:

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。

运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

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怀孕初期能做哪些运动减肥怀孕的时候适合做减肥运动吗

在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的，但是不要做剧烈的运动，有可能会导致出现流产的现象发生，也要保持良好的心情，如果要进行减肥的话，也可以等到生产过之后再进行减肥，最好不要盲目的采取减肥药物或者减肥茶，也可能会影响到宝宝的身体健康的。

怀孕可以做运动减肥吗和怀孕可不可以做运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！