饮食加运动减肥 饮食加运动减肥一个月能减几斤

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于饮食加运动减肥，饮食加运动减肥一个月能减几斤这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食
2. 控制饮食加运动减肥多久可以有效果
3. 不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗

轻断食加运动减肥后该怎么恢复饮食

谢邀:朋友:轻断食减肥后，请莫急于恢复饮食及主食，循序渐进以流汁开始逐步地恢复主食，这样身体压力不大，反弹现象较小，反之，增加饮食量过快或过量，也许反弹后引起的肥胖，会增加减肥的难度，个人想法仅作参考！

控制饮食加运动减肥多久可以有效果

我说一下曾经的我吧，我勉强160cm，那时候体重估计在140左右。现在是100左右，最低在90。

一个月就可以在体型上看出变化。三个月估计就有能满意的成果。

方法是，饭量减半，晚上五点以后不再吃水果以外的食物，淀粉类的少吃但是每天必须要吃一点不然人没力气。戒了一切油炸食品，零食看着能量表吃。但是水果牛奶随便吃，可以适当补充些维生素b族，提高代谢，多喝水。

运动，每天30分钟内3公里，有氧20分钟，拉伸20分钟，后面的坚持不下来算了，但是跑步一定要坚持，没有任何一个减肥效果如同跑步。然后为了身材请拉伸。

差不多就这么多，没有借助其他任何外界力量，毕竟体质就容易胖不努力没办法，加油吧，你会成功的

不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗

不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗？有效果，只是效果有限。减肥的本质，在于使消耗的热量持续多于吸收的热量。减肥需要合理饮食，合理饮食，不是刻意节食，是控制饮食的热量，尤其是控制油脂、糖、盐等的摄入，保证早餐营养、晚餐少吃等。不管多少的运动量，如果通过饮食吸收的热量，多于运动消耗的热量，或者与运动消耗的热量持平，就不会达到减肥的效果。另一方面，人体的运动能力终究是有限的，过多的运动量不仅会消耗掉一部分肌肉，还容易导致运动受伤或者身体虚脱。科学减肥，是合理饮食同时，坚持合理的有氧运动。合理的有氧运动在于达到减肥的目的，而不伤身体；具体而言，每周保证三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。

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