控制臀部运动(控制臀部运动的器械)

很多朋友对于控制臀部运动和控制臀部运动的器械不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 怎样正确进行提肛运动
2. 体育锻炼时要如何控制呼吸
3. 腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗

怎样正确进行提肛运动

（特约回答：协和阿伟）

提肛运动就是我们常说的缩肛运动，这是一个非常简单，老少皆宜的运动，不需要高大上的场地，不需要专业的器械，躺位或站立均可以，只需收缩肛周的肌肉，随后放松，再收缩再放松，反复50次左右，持续5-10分钟。运动时保持呼吸平稳即可，不需要调整呼吸的频率和深度。

提肛运动的好处是显而易见的，只是很少人能够坚持去做，如果能坚持下去，你会发现提肛运动可以有效的缓解痔疮，预防肛周肌肉松弛和脱肛，并可以提高夫妻之间的性趣。为什么一个简简单单的运动，会有这么多的益处？

我们所谓的提肛运动，其实就是肛周的肛门外括约肌和盆底肌在收缩，肛门外括约肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性为尿道阴道括约肌）、耻骨直肠肌、髂尾肌和耻尾肌构成。女性的缩肛运动可以使阴道括约肌更紧致，有效增进夫妻生活的情趣。

体育锻炼时要如何控制呼吸

如果你是刚开始锻炼，可以不用刻意调整呼吸，拿跑步举例：

刚开始跑一会儿就累的大口喘气，身体还不适应突然增大的较高强度运动。如果锻炼初期就调整呼吸，可能会让我们不知道是动作配合呼吸，还是呼吸配合动作，整体就很不协调。

建议初期运动累了就慢走或休息，呼吸先顺其自然。等到有一定基础或身体适应这种锻炼强度的时候，呼吸自然就会与你的运动节奏匹配。

这其实是你在运动中不知不觉的调整了呼吸，这种呼吸才是与你融为一体、真正适合你的呼吸方式。

运动一段时间后，你会发现自己在做发力动作时都是呼气，做收敛类动作时几乎都是吸气，一切都是你运动后水到渠成的。

我们的机体很聪明，它会自我调节。

腰间盘突出，有可以增强竖脊肌、臀部肌肉的运动动作推荐吗

腰间盘突出是一种很常见的疾病，外伤、过度劳累和腰部受寒等，都是造成腰椎间盘突出的主要原因。患上腰椎间盘突出，背部和臀部会出现明显的疼痛，常常会影响人们正常的活动。患有腰间盘突出，除了到医院进行治疗外，在腰部没有疼痛的时候，可以进行一些合适的运动，以便更快地恢复和痊愈。

那么患有腰间盘突出时，有哪些运动动作可以帮助锻炼竖脊肌和臀部肌肉呢？以下是一些相关的推荐。

第一、交替抬腿。可以平躺下来，放松身体，双手平放在地上，背部贴在地面，不要让背部用力，而是通过腹部的力量将双腿分别抬高。注意一定不要借助腰部的力量，而是靠腹部肌肉来进行运动，才能很好地锻炼到腹肌的力量，同时还保护好腰部，以防其受伤。

第二、小燕飞。小燕飞这个运动动作对于腰间盘突出患者来说，是一个比较好的锻炼方法。将身体平躺在地面或者垫子上，双手平放，然后同时向上抬双腿双手，可以稍微停顿一会儿，能够更好地锻炼肌肉，舒缓身体。这个动作能够较好地锻炼到背部的肌肉，得到伸展的效果，能够缓解腰间盘突出的情况。

第三、十字挺身。十字挺身要将人平躺在地面或者垫子上，然后左臂和右腿同时抬高，尽量让两者靠拢，坚持一定的时间，之后再换右臂和左腿抬高，这样能够较好地训练到竖脊肌。

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