减内脏脂肪做哪种运动效果好(减内脏脂肪的食谱)

其实减内脏脂肪做哪种运动效果好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解减内脏脂肪的食谱，因此呢，今天小编就来为大家分享减内脏脂肪做哪种运动效果好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好#穿衣显瘦，脱衣有肉#
2. 什么训练有助于腹部脂肪减少
3. 什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好#穿衣显瘦，脱衣有肉#

如何才能甩掉最后那5斤肥肉？

这个问题其实困扰了非常非常多的人，就好比50分的同学考及格甚至考80分钟很容易做到，你让90分的同学考到95分以上就很难了，95分的同学考满分就更难了！

打牌有新手光环，健身也是这样的，也有新手光环，就像你一个月减了8斤多，这个成绩已经挺不错的了，可是这个成绩下个月你还能保持吗？

针对已经有一定健身基础的朋友，想要更进一步，需要做的不是运动，而是更加严格的控制你的饮食计划！尤其是体脂率降到10%以后，每下降1%都非常的艰难！

下面我就以自己目前70kg的体重，15%的体脂率为例提供几份食谱参考:

1.30克乳清蛋白，30粒坚果

2.120克煮熟的白色低脂肪鱼类(三文鱼之类的就不可以)，30粒坚果仁。供参考的鱼类有无脂金枪鱼，鲈鱼，鲶鱼，比目鱼之类的，更多的你可以上网查一下。

3.120克鸡胸肉，30粒坚果仁

4.120克脂肪含量较多的蛋白质肉类:猪肋排肉，碎牛肉，含脂鱼类或者家禽等等。加一勺橄榄油

5.3个水煮全蛋，菠菜，芦笋，芥蓝，西兰花，以及其他的十字花科类蔬菜随便吃，管饱。

上面这5个食谱，你可以选择一个你喜欢的，也可以轮着吃，每天早晨醒来，每3小时吃一顿，而且尽量在你醒后一小时内和睡前一小时内吃完第一顿和最后一顿。时间点尽可能的把握一下！

注意??要多喝白开水，不能碰甜食，水果，牛奶，饮料和酒。

也不可以吃玉米，红薯，土豆这些粗粮。胡萝卜也不可以多吃，因为这类食物仅仅只能用于低层次减脂。

?体能素质好的人，肯定是无氧力量训练?HIIT效果好。

?体能素质不好的话，只能无氧力量?有氧中速跑。

?对于你，我建议无氧力量?变速跑，因为变速跑也就是3分钟冲刺跑?2分钟慢跑，这个原理和HIIT差不多，只是把HIIT运动难度降阶了。

?另外还有凉水里游泳效果也很棒，无氧?2分钟高速跳绳2分钟休息也不错。

?训练前后还是建议补充点容易消化吸收的碳水和蛋白质，保证你的运动表现和肌肉恢复。

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什么训练有助于腹部脂肪减少

什么训练有助于腹部脂肪的减少呢？答案或许和你想的不一样。如果没有控制饮食，什么运动也不会让腹部脂肪减少。而如果有饮食控制，那么能让腹部脂肪减少的运动一定不会是腹肌训练。

为什么这么说呢？减脂是全身性的过程，不管是哪一个部位的脂肪在结构上都没有差别，想要把它减掉，其方面就是制造热量缺口，也是就从吃与动上面做文章。

关于吃

一定不要节食，虽然这样会让我们快速地瘦下来，但是其后果是降低基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要来源，基础代谢降低就意味着热量消耗的减少，而这就会造成吃的很少也不瘦的现象，不但如此，如果恢复饮食，已经降低了的基础代谢已经不能帮助我们消耗吃进去的热量而造成热量冗余，最终结果会导致体重迅速增加，也就是反弹。

所以，在吃的方面，饮食控制是对的，但一定不要去节食。

关于动

在饮食合理控制的前提下，通过运动来扩大热量消耗从而形成热量缺口而实现减肥的目的。那么选择什么样的运动好的，一般来讲，有氧运动有着很强的普适性（比如跑步），适用范围非常广泛，并且是有效的减脂运动，但是，要想有氧运动效果最佳，我们在有氧运动的时候就需要保持一个中等的强度，并且持续45分钟左右。

但是，这对于广大上班族来讲，在时间上会显得困难一些。不过，还有一种运动方法可以让我们在较短的时间内产生较大的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续燃脂，这种运动形式就是HIIT。

所以，下面分享一组HIIT，如果我们的身体健康，如果我们没有过多的时间，如果我们不想做匀速的有氧运动，如果我们想挑战下自己，我们就可以尝试一下。

动作一：开合跳40秒，休息20秒

自然站立，挺胸收腹，背部挺直，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶，然后双腿向内跳回，双臂向下还原，注意双脚落地时需要缓冲。

动作二：俯卧撑10次，休息10秒

双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后，伸直手臂（肘关节不要锁死）起身还原。注意屈肘向下过程中主动控制速度，不要让身体自由落下。

动作三：高抬腿40秒

双脚微微打开站立，背部挺直，核心收紧，双腿交替向前提膝抬腿，每次抬腿至大腿与地面平行或者稍高，保持动作连贯，双臂随着双腿动作自然前后摆动。

动作四：卷腹20次，休息10秒

仰卧，双腿屈膝并拢，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁，保持颈部固定不动，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，注意动作过程中双臂不要参与发力，只是跟随身体移动。

动作五：波比跳12次，休息45秒

双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体，然后双腿向后跳跃伸直，再屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂，双腿向内跳跃收回，同时起身并向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，动作过程中保持动作连贯，各个环节之前没有停顿。

动作六：深蹲15次，休息20秒

双脚打开与肩同宽站立，核心收紧，腰背挺直，双臂下垂，臀部向后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。

动作七：登山跑30秒，休息20秒

俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿向后伸直，然后双腿快速向前交替提膝，动作过程中尽量保持身体稳定不要左右晃动。

动作八：勾腿跳30秒，休息10秒

背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方，快速向后勾腿跳跃，每次勾腿时尽量让脚碰到手，动作过程中保持节奏均匀，身体稳定。

动作过程中注意听身体的话，感觉不舒服时需要延长休息时间或者停止运动。动作前充分热身，每次进行2-3组，动作结束后拉伸放松，再累也不要躺下不动。

当我们的体脂率下降以后，如果还对于腹部感觉不满意，比如有松弛的现象，比如想要腹肌更加明显清晰，想要漂亮的川字马甲线，这时候就可以进行针对的腹肌训练了。

什么运动减肚子上面的脂肪效果最好

谢邀~话不多说直接上图！！

我带上教程，你带上腹肌

LetsGO！！！

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单组重复15次

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结束！！每天坚持训练用不了多久小蛮腰瘦肚子有腹肌都不是事啦~

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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的减内脏脂肪做哪种运动效果好和减内脏脂肪的食谱问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！