运动减肥方法排行榜 运动减肥方法排名

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本文目录

1. 什么运动减脂效果最好
2. 篮球、足球、羽毛球、乒乓球所有球类运动里面减肥最快的是哪个
3. 是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快

什么运动减脂效果最好

任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。

但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。

如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。

简单介绍一下减脂运动：

1、有氧运动

主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。

2、无氧运动

与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。

对比那种运动方式是最有效的减脂？

有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。

无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。

从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。

那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。

简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）

HIIT全称（HighintensityintervalTraining）。

意为，高强度间歇性训练。

何为间歇性？

进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。

那么HIIT具体是什么动作呢？

HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。

为什么HIIT能风靡全球？

脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。

到底做什么样的动作才算HIIT？

简单的举个例子：

一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。

1，高抬腿

2，波比跳

3，箭步蹲

4，开合跳

5，平板支撑

篮球、足球、羽毛球、乒乓球所有球类运动里面减肥最快的是哪个

答：首先要看你是以什么样的运动强度来打篮球、踢足球、打羽毛球、乒乓球。因为即便是同样的运动方式，运动强度不同的时候，单位时间内消耗的热量也是不同的。比如，如果是两三个人懒懒散散地打篮球，所消耗的热量就比不上在对抗激烈的篮球比赛中所消耗的热量。足球，羽毛球，乒乓球，也都是这样，运动强度越大，单位时间内消耗的热量就越多，减肥的效果也就越好。

那么，假设在都是以最高的强度运动的情况下，篮球，足球，羽毛球，乒乓球，哪种球类运动在单位时间内消耗的热量更多，减肥速度最快呢？

我个人认为这四种球类运动方式的消耗热量的速度由快到慢依次为足球、篮球、羽毛球、乒乓球。

这是因为，足球，篮球，和羽毛球运动，都需要你整个身体跑动，这三种运动所消耗的热量，显然就要比大多数时候都是站在原地做动作的乒乓球运动消耗的热量更多。这一点应该很好理解。

而足球，篮球，和羽毛球运动，虽然都需要运动员整个身体跑动，但是，在同样都是以最高强度运动的情况下，相对而言，足球因为需要连续快速跑动的时间和距离比较长，因此所消耗的热量，要比篮球和羽毛球更多。

那么，为什么说篮球运动消耗的热量比羽毛球运动更多呢？因为羽毛球运动虽然打球的时候节奏比较快，但是中间会经常有停下来发球的时候。而打篮球的时候，即使中间停下来发球的时间，也需要盯人，跑动，所以，相对而言，篮球运动消耗的热量比羽毛球更多一些。

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快

是哑铃练操减肥快，还是有氧操减肥快？有氧操和哑铃操，都可以有效减肥，差别在于训练的强度和适合自己。有氧操，即有氧健身操，是具有氧训练特点的健身操；哑铃操，是手持哑铃训练的健身操。哑铃操，以及杠铃操，都是在有氧操训练的基础上结合了力量训练。有氧操和哑铃操的比较，犹如跑步机慢跑训练和动感单车训练的比较，同是有氧训练，在训练强度上有着一定的差异。初始减肥训练者，宜从健身操做起，训练能力得到提高之后，再做哑铃操训练。运动减肥，在于坚持有氧训练，并保证足够的训练时间和训练次数，以及训练强度。不管是有氧操减肥，还是哑铃操减肥，都首先应保证每周三次以上，每次半小时到一小时。鉴于哑铃操的训练强度高于健身操的训练强度，建议哑铃操减肥训练者，每周的哑铃操训练次数控制在三到四次以内。在保证正常哑铃操训练的情况下，可以哑铃操训练为主，有氧操训练为辅，因为哑铃操训练能更好燃烧脂肪。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。