女子提臀运动视频教程 简单的提臀运动视频

大家好，关于女子提臀运动视频教程很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于简单的提臀运动视频的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 什么叫提肛运动
2. 罗志祥提臀舞怎么学
3. 哪些瑜伽体式可以提臀

什么叫提肛运动

谢谢邀请

首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

3、提肛（肛门收紧），上提。

4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出

只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

提肛运动是个很简单，但同时注意肌肉疲劳，有愿意改善的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!

罗志祥提臀舞怎么学

罗志祥提臀舞学法：

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。

将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。

脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。

恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

哪些瑜伽体式可以提臀

瑜伽体式中可以提臀的很多。

但大多伽人第一个想到的一定是桥式。瑜伽桥式还有一个名称叫桥臀，可见这个体式在翘臀提臀、塑造翘臀上的杰出效果。

1、瑜伽桥式，下??图。

练习方法：见下??图

仰卧在垫子上，曲双膝双脚分开与肩同宽。双手自然放在身体两侧。

吸气抬臀部向上，背部、大腿，腹股沟向上顶。

保持3到5组呼吸。

做三组，每组15个。

2、虎式后抬腿。下??图

练习方法：

四角板凳跪立，

保持髋稳定，吸气抬右脚向上，呼气还原。

两侧各做三组，每组15个。

注意在做这个动作的时候，保持髋稳定，收紧核心腰稳定。

3、虎式侧抬腿。下??图

练习方法和后抬腿一样，也要求髋稳定，收紧核心稳定腰部。

同样的两侧腿各做三组，每组15个。

剩下的就是坚持练习了，

关注凡一，共享健康和美丽。

好了，关于女子提臀运动视频教程和简单的提臀运动视频的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！