可以一天到晚做有氧运动吗，可以一天有氧一天无氧吗

今天给各位分享可以一天到晚做有氧运动吗的知识，其中也会对可以一天有氧一天无氧吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录

1. 面对疫情，在家里有什么可以做的体育动作
2. 每天10000步膝盖受得了吗
3. 高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物

面对疫情，在家里有什么可以做的体育动作

面对疫情，外出锻炼不安全，在家里一样能练，除了家用健身器材外结，合日常起居就能开展碎片运动，减轻焦虑、保持好心情，增强体质。钟南山院士告诉我们，“体育锻炼”很重要，别只忙着在客厅、卧室“旅游”，还要动起来～下面奉上第九套广播体操，宅家的时光，动起来更健康！除此之外还有精心准备的线上体育课来了

01开合跳

开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

02深蹲

边远眺，边试着来一组深蹲，可以锻炼你的肺活量哦！

03踮脚

神奇的踮脚尖运动！不用哑铃，用矿泉水瓶替代或徒手也可以随时练，刷牙时、发呆时、看电视时……每次踮脚坚持1分钟，每天都坚持做，平衡力会更好哦！

04拉伸

在家里，用毛巾做做拉伸运动，元气满满。

05

空中脚踏车

微信语音、电话聊天。“煲电话粥”的同时，让双腿放飞自我——空中脚踏车走起～

06侧抬腿

拿出瑜伽垫，侧抬腿。运动像一道光，如此美妙……

07高抬腿

来，我们一起，从客厅-厨房-或是-卫生间循环起跳。

疫情防控期间，让我们坚持这些运动，强身健体，心情愉悦！

每天10000步膝盖受得了吗

1.取决于个人身体状况和步行方式。2.如果个人身体状况良好，步行方式正确，膝盖可以承受每天10000步的负荷。但如果个人存在膝盖问题或者步行方式不正确，每天10000步可能会对膝盖造成伤害。3.为了保护膝盖，可以选择适合自己的步行方式，如正确的踏步姿势、穿着合适的鞋子等。同时，也可以适当增加其他运动方式，如游泳、瑜伽等，以减轻膝盖的负担。

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物

高强度运动消耗脂肪还是碳水化合物？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

我们知道人体在正常的活动中都是需要消耗能量的能量的来源于我们摄入的食物。食物中的产能营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，人体通过消化过程将这些营养素分别分解为最基本的成分即葡萄糖、脂肪酸和氨基酸，这些营养素被吸收代谢产生ATP功能或者储存备用。

【点击右上角按钮关注我，了解更多健身干货】

Atp在细胞内的储量有限，必须通过三种供能系统持续合成供能，这三个供能系统是磷酸原系统、无氧糖酵解系统、有氧氧化系统。其中碳水化合物可以通过无氧糖酵解和有氧氧化代谢产生ATP，脂肪通过有氧氧化产生ATP。

那么怎么判断你现在的运动所消耗的atp是来源于碳水化合物还是脂肪呢？从上面说的可以看到脂肪消耗需要有氧氧化，字面意思就是需要循环系统不断提供氧气。

在安静状态下，机体可以同时利用葡萄糖和脂肪酸通过有氧氧化产生能量，心肺系统可以轻易地为这种低心率的能量代谢输送氧气，然而，运动时机体输送氧气没这么容易，而葡萄糖代谢所需的氧气比脂肪酸少，因此随着运动高强度的增加，更多的是葡萄糖代谢功能，脂肪酸供能比例下降。

研究表面，在稳态式运动时，在60%最大心率的次极量强度下，58%的能量来源于脂肪，42%来源于碳水化合物，当增加到85%最大心率的强度，27%能量来源于脂肪，73%能量来源于碳水化合物，这说明随着运动强度的增加，主要代谢物逐渐从脂肪过渡为碳水化合物。

但是需要说明的是，这不代表着低强度运动燃烧脂肪最多更容易减重，因为虽然低强度运动来自于脂肪的热量比例更高，但燃烧脂肪产生的总热量值是要比高强度的低，举个例子，同样的组数运动，一组低强度，一组高强度低强度运动可以燃烧240卡，其中96卡（41%）来自脂肪，高强度运动燃烧450卡，其中108卡（24%）来自脂肪。因此，减重的决定因素不在于热量来源于哪种物质，燃烧的总热量值才是需要重视的。

好了，以上就是我的分享，码字不易，关注我，点赞转发，收藏都是对我莫大的支持与鼓励，小伟教练会持续输出优质健身内容。

OK，关于可以一天到晚做有氧运动吗和可以一天有氧一天无氧吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。