运动代谢是怎样的过程？运动代谢是怎样的过程视频

其实运动代谢是怎样的过程的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解运动代谢是怎样的过程视频，因此呢，今天小编就来为大家分享运动代谢是怎样的过程的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 运动训练了半年时间，各项机能都有所改善，唯独基础代谢率下降了，为什么呢
2. 成功减肥30斤，肉去什么地方了，脂肪是怎么代谢出去的
3. 基础代谢在什么情况下会下降

运动训练了半年时间，各项机能都有所改善，唯独基础代谢率下降了，为什么呢

这个现象是正常的。当你运动训练了半年时间，体重也下来了，基础代谢下降了，这是非常正常的现象。另一个现象是只要你体重高了，即便是胖了，基础代谢就会越来越高。有个说法是基础代谢越高，越容易瘦，这个并不完全正确。

因为计算基础代谢中需要的数值就是体重。我们举个美国运动医学会的基础代谢公式，BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66BMR。你会看到体重就是一个关键数值，体重越高，基础代谢多高。

那我们说在同等体重下，肌肉越多，应该就是基础代谢越高。理论上是这样，但事实上却很难做到。因为我们身体上所有的肌肉只占基础代谢的20%，大脑和肝脏的各占基础代谢的30%，其他20%。那你提高20%的基础代谢，也就只能提高4%到5%。

但提高5%相当于手臂要粗3圈，粗三圈相当于变成健美比赛的参赛选手了。好几年的专业训练才能达到这种效果。所以正常人的变化并不会很大。

最后体脂秤的这些数据会随着身体水分等因素差异很大，也是不太准的，只有参考价值，并不是确定的。有效的基础代谢需要带呼吸面罩，通过一天的呼吸消耗来计算。体脂秤只是通过公式，误差率很高。

成功减肥30斤，肉去什么地方了，脂肪是怎么代谢出去的

为什么我们总强调运动的强度，心率，观察出汗多少，（个体或后天因素有的人汗腺发达有的则不宜出汗，长期做力量训练肌肉调动灵活汗多反之，身体内环境不同湿气重或轻）。脂肪分解后排除的形式主要是以二氧化碳和水的形式，排除体外，同时释放热量，二氧化碳主要是通过呼吸排出体外，水主要是通过汗液和尿液排出体外，热量主要是通过体表的散发排出体外。在减肥的过程中总体重掉了30斤其中肌肉与脂肪的流失占比尽量少流失肌肉，多减少脂肪才是最重要的减肥标志，如果这样我们必须在运动中练习力量训练＋有氧＋不节食，营养均衡适量，三大营养素蛋白质（优质蛋白），碳水(粗细搭配)，脂肪（中国居民膳食宝塔建议每人每天不超过25克油减肥期间酌量。不饱和脂肪酸。）

基础代谢在什么情况下会下降

基础代谢下降主要跟体重下降，肌肉流失，有很大的关系。

了二十五岁以后，基础代谢率就会开始下降，大约每十年下降5%至10%。发胖变得越来越容易，减肥越来越难。

体重基数越大，基础代谢率越高，体重基数越小，基础代谢相对越低。减肥一段时期后，体重不再下降，很大一部分原因就是基础代谢下降，热量消耗减少。

运动可以提高新陈代谢，增加肌肉含量，尤其是力量训练。肌肉含量增加越多，基础代谢越高。停止运动后，肌肉减少，基础代谢也会下降。

节食减肥是基础代谢下降最快的方式。在节食减肥的过程当中，由于身体所摄入的热量不足，以及营养不足造成大量的肌肉流失，肌肉蛋白的分解，导致基础代谢快速的下降。

关于运动代谢是怎样的过程的内容到此结束，希望对大家有所帮助。