悬吊抬腿运动 悬垂抬腿是锻炼什么的

大家好，今天来为大家分享悬吊抬腿运动的一些知识点，和悬垂抬腿是锻炼什么的的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 脊柱侧弯有什么适合做的恢复运动
2. 早上空腹时，有什么简单运动可以推荐一下吗
3. 悬垂举腿有什么利弊

脊柱侧弯有什么适合做的恢复运动

对于脊柱侧弯的治疗方向就是手术或者是物理疗法（通过自行锻炼来矫正脊柱侧弯）。但是一般不建议在40°以内的脊柱侧弯的患者进行手术的，建议采取保守的物理治疗（最好是锻炼德国施罗斯矫形体操）。之所以会用物理疗法，是因为在40°以内的脊柱侧弯对于身体的其他机能的影响还不是很严重，所以还有时间慢慢地调整脊柱侧弯的情况，而且通过中医的按摩手法可以同时矫正与脊柱相牵连的部位（如：骨盆、脊柱、肌腱）中各种复杂的错位，而且不动用手术就不会对身体造成巨大的伤害，不服用药物也就不会有药物的副作用。

可以做以下动作来矫正脊柱侧弯：

1、挺胸运动。仰卧，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次，右上肢重复左上肢动作。

2、抬腿运动。仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，然后是右边重复动作。

3、用凹侧手摸高的地方，通过身体的侧向运动，将脊柱侧弯矫正。

除了以上的动作之外，平时也可以做体育锻炼，如慢跑、游泳、扩胸运动，双手伸展运动等运动也是有助于矫正脊柱侧弯。

而对于已经超过40°的患者来说严重的脊柱侧弯已经是严重影响其他正常的机能，所以要尽快地把脊柱调整回正常的角度。但是，虽说手术治疗速度比较快，但是并没有把错位的骨盆掰正，完全解决脊柱侧弯的问题，在这点上就比不上中医脊柱整体复位法。

只不过对于三岁以上，十四岁一下的孩子来说，以为原本骨骼间隙还未完全愈合还留有发育的余地，在此期间治疗脊柱侧弯并不会留下后遗症，所以在三岁到十四岁之间是治疗脊柱侧弯的最佳时间。如果是超出了脊柱侧弯的孩子也不必灰心，因为骨缝已经愈合给矫正加大了难度，但还是有治愈的希望的。

指导专家：未东兴，副主任医师，锦州市中心医院骨外科。

擅长各种类型的颈椎病腰椎间盘突出的诊断与治疗，四肢骨关节损伤的诊断与治疗。

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早上空腹时，有什么简单运动可以推荐一下吗

早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。

室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便；靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼；

曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。

不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。

悬垂举腿有什么利弊

悬垂举腿绝对是锻炼腹肌的王牌动作，只要是有人问我关于腹肌怎么练这个问题，我都会推荐他们去做悬垂举腿。

那为什么大家对悬垂举腿的意见那么不统一呢？

悬垂举腿的难度相对较高，能够完成并达到训练效果的人并不多；悬垂举腿需要注意的小细节很多，许多人的训练动作并不到位，达不到训练效果；悬垂举腿如果动作不标准，的确容易对身体造成损伤，不利健康。

怎样做悬垂举腿才标准？

你需要用双臂垂直将自己悬吊在单杠上，身体保持稳定竖直，然后保持双腿伸直状态慢慢抬起直到水平，再慢慢放下回落到初始位置。全程一定要保持身体的稳定，核心肌群一定要牢牢绷紧。

悬垂举腿对于核心肌群的力量要求是很高的，刚开始做很难保持完全稳定，但是一定不要让身体晃动。新手可以屈膝举腿来降低难度，慢慢循序渐进。

悬垂举腿又容易犯怎样的错误，会对身体造成哪些损伤呢？

悬垂举腿最容易犯的错误就是身体保持不了平衡，前后晃动，利用惯性来完成整个动作。

这样做：

首先会让你锻炼核心力量的效果大打折扣；其次晃动身体会造成你的肩胛骨随之前后摆动，肩膀压力增大，容易造成肩部损伤；最后靠惯性做动作在下落时，身体会不由自主地向后方荡过去，这个时候你会下意识地靠下腰部发力对抗惯性，对腰椎会产生很大的压力，许多人说的伤腰就是这样来的。

还有一个错误呢，就是悬垂举腿虽然说是举腿，但其实靠的下腹部卷曲来带动髋关节向上，从而实现的举腿。许多人靠腿部肌肉发力来完成动作，锻炼不到腹肌不说，也会让腰椎压力增大。

总结

悬垂举腿对于腹肌有着很好的锻炼效果，但是前提是动作的标准正确。不管是哪个动作，不标准的姿势都会带来大打折扣的锻炼效果和潜在的伤病风险。

只要你能够按照标准姿势来进行悬垂举腿的训练，次数达到一组15个以上的时候，你的核心肌群力量肯定已经十分出众了。如果还能有比较低的体脂，那腹肌无论是饱满度还是分离度都会让人羡慕。

我是小何如何练，希望大家都能正确进行悬垂举腿的练习，练出让人羡慕的刀刻般的腹肌。

文章分享结束，悬吊抬腿运动和悬垂抬腿是锻炼什么的的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！