腰腹部运动图片(腰腹运动图片大全)

大家好，今天小编来为大家解答腰腹部运动图片这个问题，腰腹运动图片大全很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 教你如何锻炼腰腹部肌肉
2. 哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力
3. 如何练好腰腹部，展现平坦小腹

教你如何锻炼腰腹部肌肉

平板支撑

锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。

哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

1、杠铃坐姿转体练习

大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右，然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动，在保持五分钟左右，这个动作可以很好的收缩腹外斜肌，使自身的腰部变厚。

2.平板支撑锻炼

大家在日常也可以进行平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿，屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然后使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。

3.俯卧撑锻炼

俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多，否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题，循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物，这样进行俯卧撑锻炼，可以大大增加自身的腰部力量。

以上内容详细的大家介绍了如何锻炼腰部肌肉的方式方法。建议大家都可以根据个人的身体素质来选择最适合自己的锻炼方法。在锻炼过程中也尽量不要图快，否则可能会导致一个适得其反的效果，使自身出现腰腹部肌肉拉伤的问题，会给自身带来很大的疼痛感。最好是到一些健身场所寻求一些专业健身专家的指导和建议，才能够帮助自身达到一个适得其反的目的。

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如何练好腰腹部，展现平坦小腹

大家好，我是猫老师健身！

一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。

一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。

其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。

无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。

重要的是你要始终如一地进行训练：

锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。

反向平板支撑交替触脚：

在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。

怎么做：

如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。

确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。

抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。

返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。

重复推荐的设置。

弹力带侧抬腿：

这将真的击中较低的腹部。

怎么做

进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。

弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。

从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。

在动作中保持双腿交替。

注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。

弹力带躯干扭曲抬腿：

同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。

怎么做

如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。

将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，

重复，然后换边重复。

每个动作持续时间：

可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。

每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。

3个动作完成后算一轮，做4轮。

为什么增加的HIIT的有氧运动可增加脂肪燃烧？

在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。

与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。

为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。

我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢

OK，关于腰腹部运动图片和腰腹运动图片大全的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。