运动后吃什么不会胖(运动完吃什么容易长胖)

大家好，运动后吃什么不会胖相信很多的网友都不是很明白，包括运动完吃什么容易长胖也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于运动后吃什么不会胖和运动完吃什么容易长胖的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 晚上健身后饿了吃红薯可以吗
2. 运动后加餐，运动还有意义吗
3. 运动后能吃东西吗为什么

晚上健身后饿了吃红薯可以吗

晚上健身后饿了可以吃点红薯吗？

红薯是碳水化合物含量非常高的食物，简单来说就是一个热量炸弹，吃之前还是认真考虑清楚好一点。

要清楚自己健身的目的，是减脂还是增肌。

减脂的话，绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下，在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中，正常人都会有明显的饥饿感，这是很正常的生理现象，这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动，饥饿感会更加强烈一些，这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话，必须忍住饥饿，忽略掉这些信号，这样才会让身体分解脂肪补充血糖，可以加速减脂。

但是记住，一切都是在三餐营养充足的前提下进行的，如果你晚餐没吃饱，还去作死运动的话，就得吃点东西，不然会饿坏你。

增肌的话，在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态，可以让你在健身中多做几个动作，扩大健身效果，而健身后及时补充能量，可以让匮乏的肌肉快速补充能量，增强超量恢复的效果。

对于增肌来说，糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素，多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖，因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升，相比普通人会更加不容易发胖。

运动后加餐，运动还有意义吗

运动后加餐，运动还有意义吗？

提出这样的问题是不是因为，辛辛苦苦为燃烧卡路里做运动，运动后大汗淋漓，好不容易消耗了一些热量，这时忍住不饥饿吃东西，又把热量通通补回来了，自认为感到得不偿失，质疑这样做这样做运动是不是有意义呢？

先说一下运动的意义吧，运动是一种积极的生活方式，体现了一种乐观向上的人生态度，是人们精神追求的一种表现。通过运动，不仅陶冶情操，增长见识，锻炼身体，修身养性，同时也是对自己的一种挑战。

关于运动后吃东西会不会胖的问题，主要得跟自己吃什么？吃多少？和做什么样的运动有关系？

如果运动后身体合成代谢比较旺盛，这是要适当补充营养，这些营养不会变成脂肪囤积起来，就会被充分利用起来，还能缓解运动后的疲劳，帮助身体恢复和休息，提升运动效果。

一、运动后适当补水好处多

无论是从事什么样的运动，运动不仅会消耗许多热量，还会流失大量水分，矿物质和维生素。这些元素都是人体必须的营养素，因此，运动后适当补充水分，补充些能量和营养，尽快摆脱疲劳感，避免这种症状的发生。

不管有氧运动或者是无氧运动，运动中难免会对肌肉组织造成损伤，而运动后如果不注意修复，也会造成肌肉的流失，从而影响到身体代谢和运动能力，适当补充能量，即修复肌肉损伤，能够帮助肌肉恢复和生长提升

二、运动后吃东西的时间

运动后30分钟内，身体会仍然处于亢奋状态，人体也需要一段时间等待肠胃功能恢复。所以说，运动后30至60分钟，消化系统逐渐恢复运作，这时候摄入适当的食物，营养和能量会迅速送到身体的肌肉组织，并且不会囤积成脂肪。

三丶吃什么样的食物

如果运动为达到减肥的目的。不管是平时还是运动后，尽量避开

①糖分过高的食物。以免脂肪堆积，阻碍减肥的效果。

②避免吃过咸的食物。

③避免吃生冷的食物。特别是运动后又热又累，这时候感觉到喝冷饮是特别爽的一件事。其实这时候吃生冷食物会影响到肠胃功能的正常运作功能。

故运动后可以加餐，但一定不能过量，一般不超过300大卡，不超过300大卡，就不会给身体造成负担。

四、运动后食物的选择

①富含矿物质的食物

矿物质水属于微量元素，在人体的作用是不可忽视的。特别在运动减肥运动期间矿物质要有选择性的多吃，富含矿物质的食物。

②高蛋白食物

高蛋白是肌肉的原料，可以帮助建立和修复肌肉组织，运动后补充高蛋白食物能减少肌肉流失，对促进肌肉的修复和增长都有重要的作用。

所以说如果通过运动减肥不仅运动的过程很重要，运动后的能量补充也不容忽视。所以从现在起运动时候，怎么吃？什么时间吃？吃什么是一件非常值得关注的事。

所以说，运动后要适当加餐。

祝开心运动！快乐用餐！

运动后能吃东西吗为什么

当然是可以的，运动中身体会消耗大量的能量，这时我们不仅需要补充碳水还需要补充蛋白质。用以身体恢复，饮食清淡，营养为主

关于运动后吃什么不会胖，运动完吃什么容易长胖的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。