无氧运动练肌肉？增肌运动

大家好，今天小编来为大家解答无氧运动练肌肉这个问题，增肌运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 无氧运动有什么坏处和好处
2. 无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案
3. 有氧运动和无氧运动哪个增肌

无氧运动有什么坏处和好处

无氧运动的好处是增加肺活量，锻炼肌肉的强度，促进血液循环，尤其是对肌肉的强健很有帮助，但比有氧运动要更激烈；它的缺点是耗氧量比较大，经常使人身体处于缺氧状态，身体长时间处在一个消耗状态，对身体造成疲劳，对健康的意义不大，和有氧运动比起来坏处多。

无氧运动会不会掉肌肉，我想得到一个标准的答案

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无氧运动是不会掉肌肉的，而过量的有氧运动是会引发消耗肌肉的。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，这时候肌肉受到大重量刺激，会造成肌肉的生长。通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

而过量的有氧运动是会消耗肌肉的，运动会消耗ATP，短时间的有氧运动时身体会分解葡萄糖合成ATP，大量的有氧运动会在葡萄糖消耗完之后消耗体内的蛋白质，肌肉就会被分解。这也是为什么长跑运动员、马拉松运动员明明不缺力量和耐力但是肌肉并不大。

那么该如何减少肌肉的损耗呢？

一：不要停止力量训练

肌肉在短时间的不活动和停用后出现萎缩的早期迹象，两天或更少就会有变化。所以不要停止力量训练，适当提高运动容量，保持好肌肉含量。

二：饮食不当

如果你在减肥的时候选择极端节食减肥，会发生很多健康问题，例如肌肉流失，新陈代谢减缓。因为当你禁食或饥饿节食的时候，你的身体认为能量紧缺，迅速开启饥饿模式，节省能量消耗，减少脂肪燃烧，开始储藏脂肪并消耗肌肉，新陈代谢随之会减慢。在禁食的过程中，身体会在某一时刻转向肌肉以获得所需的葡萄糖，这就导致了肌肉质量的损失，这个过程的速度取决于你的身体吸收了多少葡萄糖。大多数节食减肥者会在24到48小时后开始失去肌肉，减少瘦体重，这是非常不健康的减肥方式。

三：运动方式

如果你经常进行有氧耐力运动，不仅会大量燃烧脂肪，也会流失肌肉，因为长时间的耐力运动不仅会消耗脂肪，也会消耗肌肉，而蛋白质是组成肌肉结构的基本物质，蛋白质和脂肪的供能比例会在运动中大大增加，长时间的耐力有氧运动会导致肌肉流失，尤其是空腹进行长时间的有氧运动，因为缺乏能量，更容易分解肌肉。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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有氧运动和无氧运动哪个增肌

有氧运动更能有效起到健身减脂的效果，无氧运动是增强肌肉力量的运动。无氧运动更能消耗身体的氧气含量，刺激肌肉的增长，每天最少30分钟的无氧运动就能有效的增肌作用。

文章到此结束，如果本次分享的无氧运动练肌肉和增肌运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！