运动后吃鸡蛋？运动后吃鸡蛋清有什么好处

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本文目录

1. 运动后饿了要马上吃东西吗为什么
2. 运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害
3. 健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效

运动后饿了要马上吃东西吗为什么

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

夜跑或者晚训以后，睡前饥饿是普遍问题，题主这个情况，不建议吃。

并且你现在这个方法还是不错的。首先，不节食，并且粗粮会提供足量的蛋白质和微量元素营养。晚餐的7分饱并不少，你的饥饿感源于血糖肌糖比较低，但这恰恰是脂肪功能的良好条件。良好有效的减脂，其实是身体在全天都处在饥饿的边缘，记住，是边缘，而不是真的“饥饿”，这里是指那种出现低血糖头晕，浑身无力的症状，源于过度不科学控制饮食导致的强烈饥饿感。你这样，稍微有点饿，但是也可以忍一忍，并且确实是吃过主餐的情况，完全不用担心。

你说到睡觉前的饥饿感，其实减脂期控制热量的情况下普遍都有，这个时候特别建议早睡，一方面不受饥饿感之苦，另一方面，11点进入熟睡状态有利于激素分泌，促进减脂成果。

当然，如果你饿的睡不着觉，一定要吃，难以克制，那么卡卡也给你一个选择，一个水煮蛋就够了。可以加的调料是盐和黑胡椒，不要用酱油了。

附加说一下，第二天要早一点期，早餐要适度丰盛一些，水果蔬菜，蛋白质，粗粮主食，甚至可以有自己喜欢的甜点（少量），都可以作为对自己的奖励，在早餐的时候摄入哦！

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害

问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在饮食上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。

所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。

减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃??[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的

健身后吃鸡蛋白有用吗吃多少个鸡蛋白才有效

健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？

肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织，然后令其修复，在这之中如果摄入足够的营养，则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西，以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀，那么你也可以考虑安利的蛋白粉，但很贵就是了。另外，平时吃饭的时候少吃猪肉，特别是少吃主食，多吃牛肉。

一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。

饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15——20％。

鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。

平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了，那么鸡蛋的数量也可以增加.

Q：我最近和朋友去健身房练习，我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋，他说这样对肌肉增长有好处，并希望我也参照他的食谱，但我总觉得吃这么多鸡蛋不好，那请问为了健身，一天吃几个鸡蛋比较合适？

A：对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。

美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克曾指出，每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

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