短跑运动员如何拉筋 短跑运动员拉伤

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本文目录

1. 200米如何拉伸
2. 短跑需要拉哪些地方的韧带
3. 100米跑完后如何拉伸

200米如何拉伸

200米这样做拉伸：

两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动物，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。

短跑需要拉哪些地方的韧带

短跑前的准备活动，主要拉髋部的髋股韧带，耻骨韧带，坐骨韧带，骨股头韧带。

100米跑完后如何拉伸

跑完一百米后的拉伸，在跑之前也要做好相对的拉升，那也是在为了在跑的过程中不会感觉到不适。跑完了一百米之后最好是先继续往前慢跑一段距离，等心跳慢下来之后，在对小腿大腿和腰部着重放松拉伸，全身也跟着一起放松。这也是为了下次在跑的时候做出的铺垫吧。

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