在床上适宜锻炼的运动？在床上适宜锻炼的运动是

其实在床上适宜锻炼的运动的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解在床上适宜锻炼的运动是，因此呢，今天小编就来为大家分享在床上适宜锻炼的运动的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 趴在床上抱头向上能锻炼腹肌吗
2. 如果每天晚上在床上做30个仰卧起坐，会达到什么样的锻炼效果
3. 腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼

趴在床上抱头向上能锻炼腹肌吗

仰卧起坐.引体向上.

其实任何使用腹肌都可以锻炼的，不过重要的一点是：你在做运动的时候一定要去感受你的腹部，感受它的力量，还有呼吸的频率也很重要，掌握好这些会事半功倍的。

引体向上可能比较有难度，建议你多做仰卧起坐，不过引体向上效果比较好，建议后期可以多做。俯卧撑可锻炼腹肌.

另外介绍点躺着的锻炼方法.

小腹:平躺在床上,双手向后手掌着床(从侧面看你的整个手臂是三角形),然后双腿一起抬起,于身体成90度,之后放下.

腰部:趴在床上双手向后抓脚(不抓住)身体应该是弧线,之后恢复再抓.对腰部肌肉很好的锻炼.

嘿嘿,这可都是我平时在家的招数.

如果每天晚上在床上做30个仰卧起坐，会达到什么样的锻炼效果

每天晚上30个仰卧起坐...你练了吗？你肯定没练吧...不然你一定会知道，30个根本不会有什么效果！

仰卧起坐是用来练习腹部肌肉力量的...但是现在都不推荐用仰卧起坐来练习，因为练习过程中很容易造成脊椎过度弯曲，容易导致椎间盘突出或者腰背酸痛！

如果要练习腰腹力量，当然是卷腹会比较好...卷腹可以保持腰背部的相对稳定，通过抬腿来使髋关节屈伸以此来带动腹肌的收缩和伸展，对腹肌有很好的刺激作用！在我分享的腹肌训练视频当中，就有很多卷腹训练组合，有兴趣的可以去看看~即使不是卷腹，也都是徒手在家就能练习的！

腰腹训练除了可以强化腹肌力量，也可以强化核心力量...因为腹肌也是核心区域的一部分，核心力量训练可以稳定脊椎，增强身体的稳定性，协调性，提升运动表现和抗击打能力；除了卷腹以外，平板支撑系列的动作更有利于强化核心力量！

关于训练强度...30个难道就够了吗？我都不想告诉你，我每次训练腹肌的总个数都不止300个...30次根本算不上强度，因为对于卷腹来说阻力仅来自于双腿，而双腿的重量有限，所以强度不算大；一般情况下，卷腹以15-30次为1组，那么30次也就等于训练了1-2组，显然强度是不够的！我建议，卷腹15次1组，训练到10组左右会比较有效果...这样训练2-3个月腹部力量会明显变好！不信试试~~~

总之，腹肌不是训练出来的，是虐出来的...练过腹的人都知道，不到力竭是不能停下的！希望大家可以坚持！

以上就是我的分享，希望对大家有用！我是@乐森-lucas，学习健身知识请关注我！

腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼，该怎么锻炼

刘医生谈骨论筋??腰椎间盘膨出怎么锻炼??

对于大部分人来说，觉得腰椎间盘膨出应该不严重。但是确实有一些会出现腿麻胀痛的症状。因为腰椎间盘突出症的诊断标准是以症状为主的，而不是以突出多少为主。有点突出的多但是症状轻，而有的突出虽然少但是症状却很明显。除了正规的治疗，能不能通过锻炼来减轻症状呢？下面就给大家分析一下！

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因引起纤维环破裂，髓核和软骨终板向椎管内突出刺激和压迫神经所引起的一系列症状和体征。

腰椎间盘膨出是突出里面最轻的一种。它是纤维环部分破裂，而表面完整。髓核通过破裂处向椎管内凸出，形成表面光滑的凸起。有的压迫到神经从而引起症状。

当出现腰椎间盘膨出的问题时可以通过锻炼腰背部肌肉的力量来达到以下目的：1.增强腰部肌肉的力量，以增强脊柱稳定性。2.强壮的肌肉能直接保护脊柱免受外伤。3.锻炼可以让病变神经适应这种状态，变得不敏感，从而能减轻症状。

1.五点式练功。平卧，屈髋屈膝，用头、肘部和脚为五点，向上抬屁股。这个锻炼方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。

2.拉单杠。它有两方面作用，一个是可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。更重要的一点是起到牵引作用。利用下半身的重量牵引脊柱，可以减轻椎间盘的压力，起到一个牵引复位的作用。祖国医学就有牵引按抖法治疗突出的方法。甚至可以治愈一部分膨出。

3.小燕飞。这个动作比较困难，但是锻炼的效果要好。

4.游泳。虽然受条件限制，但是是最好的方法了。一个可以锻炼腰背部肌肉，还能在锻炼的过程中减轻对椎间盘的压力。

5.倒走和爬行。这两种方式比较好实行，可以有效的锻炼腰背部肌肉。

6.直腿抬高等牵拉神经的动作。锻炼这个的目的其实是让身体适应突出，从而减轻症状。

7.还有一些比较专业的锻炼方法，比如髂腰肌和腰方肌等的锻炼，就需要在专业人士的指导下进行了。

其实这些都是事后的补救措施，最好是能提前预防。比如日常注意自己的姿势，床要适当的硬一些，不要过度劳累等，希望这些能给大家带来帮助。

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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的在床上适宜锻炼的运动和在床上适宜锻炼的运动是问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！