做拉伸运动能减肥吗(做拉伸运动是不是可以减肥)

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本文目录

1. 拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗
2. 拉伸运动可以减肥吗，要注意哪些事项
3. 健身中拉伸有多重要，拉伸对减脂的意义有哪些

拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗

拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：

1）怎样选择合适的减肥运动

在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。

决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。

减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。

减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。

2）拉伸的好处

拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。

最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。

拉伸运动可以减肥吗，要注意哪些事项

不是绝对可以！比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。

因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。

拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸，能有非常满意的效果。

不是绝对可以，这个方法减肥，我并不建议。比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。

因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。

拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，当你脂肪消耗殆尽的时候才能消耗蛋白质，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸揉捏，才能有非常满意的效果。

希望可以帮到你，以上内容仅供参考！

健身中拉伸有多重要，拉伸对减脂的意义有哪些

我是johnny,今天和大家分享拉伸的问题：健身中拉伸有多重要，拉伸对减脂的意义有哪些？

首先，拉伸对肌肉肯定是有好处的。训练前拉伸可以防止肌肉损伤，在训练的过程中逐渐休息可以拉伸，然后训练完以后拉伸可以帮助肌肉带一些训练过程中产生的一些副产物，让肌肉更好的恢复，所以拉伸是有帮助的。

但是拉伸本身对减肥来说没有任何意义。没有任何拉伸是可以让你减肥的。健身房里面很多人，尤其女性，在训练的过程中拉伸的时间比训练的时间还多，这个有点本末倒置了。

减肥肯定是让身体消耗更多的热量，一个是做有氧，比如说可以消费更多的热量。消耗这比摄入的多，身体才会利用脂肪作为燃料。

简单些，拉伸本身不会增加什么热量的消耗。所以对减肥来说这几乎可以说没有任何意义，但是对于恢复和防止受伤来说都是有帮助的。

对于减脂的问题，最近也分析了很多，也可以关注一下之前发了很多篇的减脂内容，希望能帮助你减脂，但是还是要重点提醒一下，减脂还得控制好饮食，拉伸对减脂来说是没有影响的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！

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