运动后怎么吃减肥(运动过后怎么吃减脂)

各位老铁们好，相信很多人对运动后怎么吃减肥都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动后怎么吃减肥以及运动过后怎么吃减脂的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食
2. 运动后吃什么比较能帮助减肥
3. 减脂训练后怎么吃

为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食

这个问题真问到了点子上！

我刚开始认为只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，饮料红烧肉不断，结果跑死都瘦不下来，每天跑十公里白浪费了！

后来我又走向了另一个极端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特别快，但是很快身体就架不住了，内分泌失调，身体极其虚弱！

这真的是跑步给我的教训，说真的，为了减脂，减体重，你的饮食一定要安排好！

否则就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身体报废！

为了减脂，减体重，跑步健身后该怎么饮食？

这个问题我给大家从两方面分析，一方面为了减脂，减体重，你的摄入肯定要小于消耗，所以你的饮食一定不能太多！

但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的话，摄入的热量肯定少，但是身体得不到营养的补充也会报废！

所以我们得寻求一个平衡点，既要吃的好，而且要把摄入的总热量控制好，让消耗大于摄入这样才能变瘦！

你可以这样吃，早餐一个鸡蛋，三片面包，一杯燕麦冲牛奶，营养健康！

午餐，一碗蔬菜沙拉，一小点水果，半个玉米，一点米饭，一点红薯，一点鸡胸肉！这样既能吃的饱，而且热量低，蛋白质多，对身体很有好处！

晚餐，一碗稀饭，一些蔬菜和鸡肉，睡前一杯牛奶，这样热量控制的也非常的好！

还有几点要补充，你要清炒素菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，饭菜不要搞得太油腻，平时不吃任何零食！

天天喝八杯以上的水，促进新陈代谢，不喝任何饮料，这样可以进一步控制热量摄入！

希望大家都能控制好饮食，想减肥者必须得管住嘴，忍就忍，只要减肥成功，一切苦都是值得的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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运动后吃什么比较能帮助减肥

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

减脂训练后怎么吃

减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主,应注意控制高热量食物的摄入,此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。

关于运动后怎么吃减肥和运动过后怎么吃减脂的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。