做什么运动减腰？做什么运动瘦腰

大家好，关于做什么运动减腰很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于做什么运动瘦腰的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 我做了腰椎间盘突出的内固定手术，该怎么减肚子
2. 怎样减腰上的赘肉
3. 腰骨质增生锻炼方法

我做了腰椎间盘突出的内固定手术，该怎么减肚子

腰椎间盘突出症手术可选择传统经典的“开窗减压术”或内固定手术及近几年来国内发展起来的创“椎间镜”手术（国外四、五十年前早已开展，因疗效受限仍以前两者为主，但骨科医生更喜欢选择内固定手术。作为患者是外行，当然多数会听医生的，什么事物都有两重性，今天我摘录了一段关于骨科专家对内固定的分析供参考。关键是腰突症术后（不管那种手术）应怎样预防症状复发、加重，怎样锻练、尤其是减肥体重下降来减轻腰椎承受的压力我放在后面讲。

融合内固定手术是一柄双刃剑，有利就有弊。现结得下①此术式对患者肌肉群破坏非常大，对脊上韧带和脊间韧带组织有一定伤害，对骨性组织的破坏是所有腰椎手术中最大的，是各类腰椎手术中痛苦最甚、恢复时间最长的一种术式。

②术后会增加相邻腰椎间盘负荷，相邻腰椎间盘退变风险变大。某些节段实施融合内固定手术后，原本由五个腰椎间盘承担的负荷，变成由四个、三个或两个腰椎间盘来承担——这就相当于在劳动强度不变的情况下减少了劳动力，人均工作强度就变大，故相邻腰椎间盘退变风险变大。

③它会牺牲手术节段的脊柱运动功能。我所在的三个融合内固定术后群里，有不少病友反馈术后弯腰受限。

④此术式需要内置螺钉跟融合器，手术费用相对更贵一些。有的医院不使用融合器，而是使用自体髂骨，需要取骨，虽然便宜，但是增加创口，而且椎体高度维持不如融合器。

⑤身体内置入异物，身体可能会产生各种反应。一部分病友融合内固定术后无不良反应，一部分病友反馈有明显异物感，有的腰部有明显坠胀沉重感，好像有一座大山，恨不得尽快拆除置入的融合器械。即便在术后短期内没有不良反应，但十年二十年后是什么情况难以知。

⑥术后是否需要取钉，医生的意见也并不统一。取钉就意味着再一次承受痛苦，且取钉后的情况也难以预料。病友“绿茵”融合内固定术后两年半所有症状才基本消失，术后三年取钉，取钉三个月后总体状态比取钉之前好。

内固定确实是把双刃剑：病变处理彻底、恢复快下床快。缺点是如在1.5-2年后不取出内固定不能弯腰拾东西是小事可以蹲下拿，而未受保护的上下关节受累、病变会加快，谁又愿意接受再次全麻手术，医生术中风险也大，患者更不愿意。

所以尽管经典的开窗减压术是前七十年中最常用的手术方法，效果很好（当然对医生技术要求更高、因手术视野等）。微创远期效果差，症状复发率高。所以现代中国的骨科医生更愿做内固定手术，还有些大家都懂得原因这儿就不说了。

回过头来讲术后的应注意问题：

1.对肥胖患者来说减轻体重对腰椎的压迫是最重要的。方法只有一条：減肥，即严格控制进食量，让胃因少吃而废用性萎缩。飢餓难忍，只能靠意志和毅。吃得少了不会影响胃和健康，因为多余的脂肪会通过三羧酸循环转化成糖元供生命和生活所需要的能量。看看一线女明星个个都在95斤以下，吃多了跑龙套也没人要。

2.有腰痠、疼、不适症状或走较远的路一定要带上700元以上、质量好才能收得紧起到保护作用，正反双层尼龙搭扣的腰托。当然无症状、休息、睡眠时一定要脱掉，不能久戴不脱。

3.手术后患者不做前倾式时间较久的动作，包括洗衣、洗碗、不搬重物、避免腰部用力或提携重物尤其是行走较长的路。

4.不提议时间较久的步行鍛陈，倒走是提高腰背腰锻练的好方法值得提倡，但要注意安全，??跤不巧会伤腰、骨折、头颅损伤。

5.床板不强求硬板床，床垫可开用硬的一面。床上每天做腰背肌锻练、从少到多，贵在坚持。方法是去枕仰卧硬床上，曲膝让足跟尽量靠近臀部，双手平放两侧，用头和足底做支撑点，身体反弓慢慢借助腰背力量向上，尽最大限度抬高臀部，并坚持3-5秒后缓慢放下。从每天几次增加到几百次。这也是是有效的锻练腰背肌的方法来减轻动作时对腰椎及小关节的保护。

一般说动作或负力不当引起椎突症加重往往是神经根受压、水肿引起的一、二个月慢慢缓解（此时腰托和休息特别重要）如果疼痛加剧3-6个月不见缓解、以往多次发作、伴有明显坐骨神经压迫疼痛难以行走，经磁共振、CT等检查确定需要开刀的也应多找几家医院，可听听医生对你手术方案选择的利弊再作决定。

2018.5.21

怎样减腰上的赘肉

腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。

想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！

想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！

??高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！

【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！

【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。

部分HIIT动作介绍：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】开合跳

【6】弓步跳

??上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！

训练计划推荐：

??波比跳每组10个，休息20秒，做3组

??蹲起跳每组15个，休息20秒，做3组

??登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作20秒，休息15秒，每个动作做3组！

??我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变：

【1】我们应该以粗粮为主，选择低GI食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！

胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低GI食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！

【2】选择高纤维的蔬菜和水果！

【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！

【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！

??在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

总结

??想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！

??我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！

腰骨质增生锻炼方法

腰椎骨质增生发生时，腰疼极易发生。如果你想通过锻炼消除骨质增生，你需要活动腰部的柔韧性和柔软性。然而，在锻炼开始时，锻炼范围不应该太大，运动量也不应该太大，否则会损伤腰部肌肉。此外，长期锻炼也可能导致第二天肌肉酸痛，这是由于肌肉乳酸分泌过多，使其无法再次运动。因此，建议做一些轻微的扭腰运动，弯曲一些到达脚趾，尽可能的伸展腰部。锻炼后，腰部也应该适当按摩。

文章到此结束，如果本次分享的做什么运动减腰和做什么运动瘦腰的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！