节食加运动一个月能瘦多少 节食加运动一个月能瘦多少斤

大家好，今天来为大家分享节食加运动一个月能瘦多少的一些知识点，和节食加运动一个月能瘦多少斤的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 节食加运动一个月可以减掉十斤吗
2. 节食加运动一个礼拜能瘦几斤
3. 运动加节食多久能瘦十斤

节食加运动一个月可以减掉十斤吗

多谢邀请！

节食加运动，一个月掉10斤，不是做不到。但是问题是你节食了还能运动么？不头晕么？不饿得慌么？能坚持么？

“吃饱了才有力气减肥”，虽然是调侃的话，但是还是又道理的。运动也是需要能量去维持肌肉的力量。身上软趴趴的，一点力气都没有，请问你怎么运动？即便是勉强运动了，就那点坚持的运动也达不到很好的减脂效果啊！

所以先吃饱。

但是吃饱不是说随便吃，要吃好，吃对。

吃好吃对是说，每一餐的营养要均衡，且以高蛋白，高纤维，低热量低脂肪的食物为主。

尽量做到一日多餐，这样一来，可以很好的提高基础代谢，促进脂肪细胞的耗能！

然而节食，是很快能瘦下来，但是也只是减了皮下脂肪，内脏脂肪可减不彻底。

而且，节食的副作用就不用多说了，什么慢性肠胃病，反弹那都是可想而知的。

建议你饮食：

每天早晨吃一个鸡蛋一碗粥；

加餐吃个红薯或者玉米棒子；

中午吃半个馒头或者一小碗米饭，多吃点蔬菜，适当白肉；

加餐玉米或者苹果

晚上不吃主食，一个苹果，300g蔬菜

运动也不要那么单一，就只有开合跳，先做拉伸，然后热身，然后无氧运动，俯卧撑，半仰卧起坐等，然后开合跳，跳绳等，最好是坚持半小时以上。

这里关于运动推荐一个HIIT动作教程：

一共9个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周四次即可。

1.躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝后拉

6、蹲伏跳跃

7、开合跳

8、高抬腿跳跃

9、弓步膝腿

节食加运动一个礼拜能瘦几斤

1斤~1.5斤。

一个星期瘦1~1.5斤是正常的。

如果体重基数比较大，一周瘦2-3斤，也是属于正常的现象。减肥除了可以少吃多动之外，还需要多喝些温热水，因为喝水能够加快身体的基础代谢，也有利于脂肪的分解，从而达到减肥效果。

运动加节食多久能瘦十斤

我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：

不要节食减肥，否则会严重反弹。

道理我在答案里边说。

因为你没有说明，你是怎么运动，又怎么节食的

所以我用一个比较中庸的数值来做评估。

比如：

你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐

这是很多减肥者采用的套路

那么

40分钟的慢跑，相当于大约450大卡热量的消耗

一顿晚餐，按照健康成人的标准，则至少600大卡的摄入量被减少

也就是说

你每天的能量缺口，在1000大卡左右

而一公斤脂肪的热量，是7700大卡

我们先假设你所减去的都是脂肪

也就是说你这样节食加运动

每8天，就有1公斤的脂肪被减掉

那么你想瘦10斤的梦想，在40天以内，就能达成！

惊喜不惊喜？

先不要高兴的太早……

刚才所说的都是理想状态

也是很多减肥者想当然的状态

在实际操作中，完全是两码事

这其中的最大误差在于：你节食所减掉的那部分热量，并非完全是脂肪提供的。

其中大部分的热量是靠分解肌肉得来的。

这样，问题也就出来了。

因为你的肌肉和脂肪是同期在减少

因此，你的体重下滑过程中，伴随着基础代谢的下降

也就是说，你的身体将不再为你提供充沛的热量消耗能力。

假如你在减肥前，每天的基础代谢是1500大卡

那么这10斤体重减掉后，也许只剩下1200大卡了

也就是说

在你认为减肥成功后，恢复了正常饮食，你的身体每天会有额外的300大卡热量转换为脂肪。

结果就是反弹体重，甚至会比减肥前还胖。

因此想减肥的话，请依赖运动而不是节食

这样10斤体重大致会在2到4个月内减掉，但是并不会有剧烈反弹的情况出现

希望有帮到你。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。